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為穩定的家庭，播下快樂的種子，樂觀的家庭是什么樣的？

我們花了很大篇幅重點討論有效的“除草計劃”：如何識別不必要的消極思維并防止它們生根 。 這只是任務的一半而已 ， 另外一半是關于如何播種的 ， 有意地安排一些活動讓孩子茁壯成長 ， 借此播下長久幸福的種子 。 哈佛大學心理學家泰勒·本·沙哈爾是積極心理學領域的領軍人物 ， 著有《幸福的方法—哈佛大學最受歡迎的幸福課》一書 ， 他利用一個經濟模型來解釋幸福：積極體驗是“收入” ， 因為它們會給你帶來好處 ， 而消極體驗是“支出” ， 因為它們耗用了我們的資源 。 從這個意義上來講 ， 思維消極的孩子常常入不敷出 。 他們的支出超出了存款數目 ， 你從他們臉上的表情就能看到這一點了 。 當家人的注意力和資源都用在了出錯的事情上面 ， 而注意不到順利的事情時 ， 他們也會入不敷出 。 幸福 ， 較為樂觀的家庭會采用古老的投資方法—“積少成多” ， 在日常生活中自動增加孩子的情感存款 。

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這些訓練不但能夠緩解日常壓力 ， 而且能夠為你的孩子、你自己以及你的家庭建立起日后的情緒凈值在這一章中 ， 我們將看到的是建立樂觀家庭的基本準則：把它看成是翻修住家 ， 只是少了灰塵和趕工的壓力 。 我們為什么要在家里營造更樂觀的氛圍？研究發現 ， 思維樂觀的人健康狀況更好、對疾病的免疫力更強、患抑郁癥的幾率更低、對生活的滿意度更好更長壽而且更幸福 。 我從最近的樂觀主義研究和預防抑郁癥的研究中篩選了一些結論 ， 在這里我們會看到一些樂觀生活的準則和大腦中掌管樂觀情緒部分的訓練技巧 。 如果我們希望孩子在他們的生活中走向積極的港灣 ， 那我們就得建造這樣的港灣 。 不論你們家餐桌上的談話有多簡單 ， 它都是最理想的建筑場所 。 樂觀的家庭是什么樣的？去拜訪瓊·克利弗的樂觀家庭時 ， 給我們開門的不是笑盈盈主人 ， 家里沒有閃閃發亮、一塵不染 ， 也沒有飄出剛烤的蘋果派的香味 ， 這讓我們感到有點兒驚訝 。

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其實 ， 在一個樂觀的家庭 ， 大家的相處方式并不是歡樂如田園詩一樣的 。 可能在這個家里 ， 每天都是洗洗刷刷 ， 要急急忙忙趕公交 ， 還有相互吵架的孩子 ， 以及忙忙碌碌頭痛的父母 。 這種生活是亂七八糟的 ， 相互毫無保留 。 但最重要的是 ， 這種亂七八糟的生活并沒有被認為是破碎的生活 ， 而是種生機勃勃的生活 。 父母們不會因為生活的不完美而焦頭爛額 ， 因為他們知道那是生命中的一部分 。 因此 ， 孩子們非常自由 。 顯然家庭結構很重要 ， 但對孩子養育的靈活多變性同樣重要將這些概念引入生活后 ， 有可能忙忙碌碌的家里會歡迎這樣的活動 ， 也有可能會讓已經疲憊不堪的家庭難堪重負 ， 這取決于你在自己生活中的位置 。 如果你遇到的是后面這種狀況 ， 那就請繼續看下去吧 。 你可能會覺得你必須做完所有這些事情、都要做的很好要堅持做下去 。

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換句話說就是 ， 你想在適應樂觀主義這件事上面做到完美 ， 但其實你并不需要如此 。 看完之后 ， 你可以從中選出你希望在生活中使用的一項訓練 ， 然后每個星期花一點點時間來總結下你這一周收到的效果如何 ， 或許你可以在一周結束時的星期天晚上洗碗的時候來做這件事 。 或許過幾周以后 ， 你可以再選一項 。 種子是這樣一種東西 ， 你一旦把它種了下去 ， 它們就會自己生根發芽因此 ， 你最開始的時候要關注它們 ， 然后你就會發現這些概念和練ｘ習開始像真正的種子一樣在不經意間冒了出來 ， 在你意想不到的地三方出現 。 你五歲的孩子本不是你的目標觀眾 ， 不過他會提醒每個人子暫停一小會 ， 你十幾歲的孩子會說出“感謝”這個詞 ， 家里的中學生會禮貌地問你他能不能自己處理某些事情 ， 因為他覺得那是他的責任 ， 這些都會讓你大為感動 。

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經過一段時間之后 ， 你會看到這些概念已經在你的家庭中生根發芽了 。 力量、行動在電影《小豬寶貝》中 ， 睿智的老牛告訴幼稚的小豬 ， 萬事有其規律 ， 他要接受這一點 。 然而 ， 如果事情的規律在你的孩子看來顯然是不公平或者沒用的 ， 那會怎樣呢？我們不想培養出老牛的被動性 。 馬丁·塞利格曼博士將被動狀態、放棄和不做努力描述為“習得性無助”：如果一個人經歷了一系列困難 ， 而他認為自己不能影響事情的發展 ， 所以他放棄自己、不再做任何努力 ， 于是他習得了這種思維模式 。 對此 ， 其中一個辦法是創造一些讓你的孩子能夠發揮他自己的能力并產生影響的事情 ， 并且要加以強調讓孩子認為：“我知道怎么辦！我自己能做！”除了這種立即生效的加強作用以外 ， 孩子開始通過最基本的途徑參與進來并能夠回應：“我能解決這些事 ， 我會弄白的 。 ”一些讓孩子們驚喜的時刻也能強化這個途徑 。

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知道自己能夠解決問題并能產生效果能夠樹立孩子的自信心 ， 這比任何真誠的贊美之詞都更為有效抑郁癥研究已經證實習得性無助是引發抑郁癥的重要原因 ， 因此 ， 在家中 ， 我們希望給孩子一種力量感：讓他們為自己的事情負責 ， 知道他們的行為會產生影響 ， 也了解如果他們能用禮貌的方式玉說出自己的想法就會被聽到 。 當我們征求并聽取他們的意見時 ， 比如認真聽取他們在如何更公平地分配家務或者如何降低公交車的噪音方面提出的建議 ， 這時我們教給孩子的就是我所說的“習得性力量” 。 我們在幫助他們明白 ， 他們可以為自己宣傳 ， 為自己做事 ， 他們沒有被困住這其中有關鍵的定理：首先 ， 最重要的是鼓勵孩子說出自己的想法并傾聽他們的心聲 ， 但不能馬上保證他們會得到他們想要得到的 。 會說“好吧 ， 那為什么還要努力？”的孩子最需要這些練習 。 他得明白 ， 你會認真對待他的問題 ， 雖然你可能不會支持他的某個具體的要求 ， 但是他要學著說出他自己的想法 。