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【ZAKER網】回避悲傷，你會更加抑郁

01

回避悲傷 ， 你會更加抑郁

先來看這么一個案例：

來訪者小a來心理咨詢 ， 原因是最近一年的時間自己狀態很差 ， 每天情緒異常低落 ， 焦慮睡不著覺 ， 日常精力無法集中 ， 沒法靜下心來完成日常工作 ， 考核已連續兩次不達標 。 小a很想調整自己的狀態 ， 讓自己好好工作 ， 奈何心有余而力不足 ， 平常無法打起精神 ， 感覺自己心像一堆散了的碎片一樣 ， 無法拼湊到一起 ， 更不用說用力做事 ， 只能來尋求心理咨詢的幫助 。

經咨詢發現 ， 小a在一年前經歷了一場重大親人離去的事件 ， 小a的外公在一年前因病去世 ， 自從外公去世后 ， 小a就進入了精神萎靡、沒法工作的狀態 。

在生活中 ， 悲傷是我們很重要的一種情感 ， 當我們遭遇一些重要他人的去世、離去 ， 失戀、婚姻解體以及朋友背叛 ， 關系斷裂 ， 失業 ， 升職失敗等不良事件時 ， 都會出現程度不一的悲傷 ， 此時 ， 出現悲傷是正常的心理反應 ， 也是我們心理處理這些負性事件的本能反應 。

但是 ， 如果在遭遇挫折或者重大喪失的時候 ， 不允許自己悲傷 ， 卻很容易出問題 。

上文中的小a就是一個這樣不允許自己悲傷的人 。 小a對悲傷懷有很強的羞恥感 ， 覺得人要堅強、理智 ， 不能脆弱 ， 又加上外公本身是個理智堅強的人 ， 平時也屢屢告誡小a遇事要堅強 ， 要做一個強大的人 ， 所以這件事發生后 ， 小a的處理措施就是不停的告誡自己要堅強 ， 要變的更強大 ， 她連喪假都沒有請過 ， 甚至決定承擔更多的工作 ， 來告慰外公的在天之靈 。

小a以為這樣做就可以度過這段難過的時光 ， 讓自己更堅強更強大 ， 沒想到自己卻抑郁了 。

現實中 ， 像小a這樣的現象不在少數 ， 很多人用堅強去處理自己遭遇的負性事件 ， 結果卻長久的陷在抑郁的狀態里出不來 。

這是因為正常運作的悲傷是心理的一個重要功能 ， 通過悲傷 ， 我們才能完成和負性事件的分離 ， 告別過去 ， 重新出發 。

不允許自己悲傷 ， 就無法完成分離和喪失 ， 就會卡在這個狀態 ， 從而導致抑郁 。

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悲傷的過程在人心理上可以實現至少三個層面的功能：

1、情緒情感的宣泄 。

我們的感受、情感和情緒就像水流 ， 它每天都在不停地流動 。 那么當一些不良的負性事件發生 ， 本能就會引發我們情感、情緒上的難過、受傷、疼痛和哀傷感 ， 這是一種很正常的過程 ， 允許悲傷宣泄出來 ， 流動出來 ， 我們的情感、情緒才不會被堵塞 ， 才會逐漸恢復到正常狀態 。

沒有這個宣泄 ， 不允許這個宣泄 ， 情感情緒就跟被堵住、阻塞住了一樣 ， 這時人的能量就很難流淌流動 ， 人就很容易會陷入抑郁 。

2、完成分離

不管是重要他人的去世、失戀婚姻解體引發的重要他人的離去 ， 以及失業、升職失敗引發的挫敗 ， 都意味著在心理上要被迫與所愛之人或者之物發生分離 ， 意味著之前所擁有的一些所謂美好的東西已不復存在 ， 這時候哀傷、哀悼是一個必經的過程 ， 只有經過這個過程 ， 我們才能在心理上完成這個分離 ， 雖然難過 ， 但是有力量可以繼續走好剩下的路 。

中國傳統文化中 ， 如果親人去世 ， 都要舉行葬禮 ， 進行隆重的哀悼儀式 ， 允許人們大哭 ， 允許人們徹底悲傷 ， 其實就是這么個原理 。 這是一種非常鄭重的完成分離的儀式 。 其目的除了要送走已去的親人 ， 還有一個目的 ， 是為了讓活人可以好好繼續生活下去 。

當然 ， 現實生活中 ， 其他的挫折事件沒有這么正式的告別儀式和場合 ， 但是我們需要給自己一些時間和空間 ， 甚至一些儀式 ， 允許自己充分的去哀傷、去哭泣 ， 去好好告別 ， 這些發生之后 ， 我們才能更好的繼續接下來的生活 。

3、促進人格成長【ZAKER網】回避悲傷，你會更加抑郁

喪失除了引發悲痛 ， 悲傷外 ， 它還會刺激我們重新思考生活和人生的意義 ， 促進我們人格的成熟 。 人類成長的每一步都意味很多喪失的發生 ， 我們逐漸的從依賴狀態的嬰兒成長為一個獨立的成熟的成年人的過程 ， 就是由大量喪失構成的 ， 只不過 ， 當喪失發生時 ， 可以獲得相應的新的人生感悟 ， 人生能力 ， 來抵消這種喪失帶來的失去 。

有很多有過咨詢經歷的人都知道 ， 每當一個改變發生 ， 可能意味著一些幻想的徹底喪失 ， 很多東西已經得不到了 ， 接納了這個喪失 ， 我們才發生了成長 。

所以 ， 允許喪失、悲傷的發生 ， 可以促進個人成長 。

俗話不都說了：

"沒有深夜痛哭過的人 ， 不足以談人生 。 "

02

為什么有的人會不允許自己悲傷

遭遇負性事件的悲傷是自然而然的過程 ， 那么現實中為什么會有一些人不允許自己悲傷呢？

一個人不允許自己悲傷 ， 可能有如下幾個原因 。

1、把悲傷視為一個羞恥的事情

上文中的小a即是一個這樣的人 。

在小a的成長經歷中 ， 她的家人很難接納她悲傷 。 小時候遇到了挫折 ， 想哭 ， 她的家人總是告訴她：不要哭 ， 只有弱者才會哭 。

在這種不許哭的環境中 ， 小a逐漸接受認同了這種觀點：那就是哭是不好的 ， 脆弱是一件很羞恥的事情 ， 所以從小到大 ， 她很少哭 ， 更不會在別人面前哭 。

頂多實在憋不住了 ， 也只能一個人偷偷的躲在被窩里無聲的哭一會 。

久而久之 ， 小a成了一個很難感受到自己負面情緒的人 ， 當然 ， 她也很難體會到正面情緒 ， 她變的理智強大 ， 但是情感體驗很少 。 她生活中幾乎沒有悲傷的感覺 ， 但似乎對很多感受也很麻木 。

小a這種處理情緒的方式叫壓抑 ， 壓抑自己的悲傷和脆弱 ， 曾經是過去很多年我們的文化中提倡的一部分 。

在過去的很多年里 ， 人要堅強一直是一種政治正確的提倡 ， 不管是家庭還是學校還是社會 ， 都對悲傷、脆弱如臨大敵 ， 我們倡導的是鐵一樣的精神 ， 這也就解釋了為什么小a一家把悲傷看作是一件如此羞恥的事情 ， 因為整個社會的大文化背景就是如此 。

實際上 ， 悲傷脆弱跟堅強并不是一個對立的關系 ， 人要堅強 ， 就需要允許自己悲傷 ， 允許自己悲傷 ， 之后才有堅強 ， 這樣的堅強是有彈性的堅強 ， 是真正的堅強 。

而不允許自己悲傷 ， 讓自己強忍著堅強 ， 以壓抑自己的很多真情實感為代價 ， 很容易出問題 。 強忍著的堅強也承受不了太多打擊 ， 很容易崩潰 。

所以 ， 悲傷絕非一個羞恥的事情 ， 它也不代表軟弱 ， 它是人的一種正常反應 ， 只有允許自己悲傷 ， 人才能真正的做到堅強 。

真正的堅強是以內心的頓悟堅定為基礎 ， 而這個人格的養成 ， 需要悲傷的參與 。

2、理性層面覺得自己不值得悲傷

比如遭遇了渣男渣女 ， 遭遇了被分手 ， 被朋友背叛 ， 升職失敗 ， 這時候很多要強的人就會覺得這件事不值得悲傷 ， 反復告誡自己不值得為渣難過 ， 不值得為看不上自己的人難過 ， 看不上自己是別人的損失 ， 就像歌里所唱：

"如果這都不算愛 ， 我有什么好悲哀 。 "

但實際上 ， 很多人卻還是進入了抑郁狀態 。 在理智上 ， 我們這樣想的開當然很好 ， 但是在情感上 ， 我們不能不面對一個現實就是：我們還是會難過 ， 還是會悲傷 ， 還是要經歷一段喪失的體驗 。 這是一個本能的過程 。

不允許這個本能的過程發生 ， 是因為我們啟用了理智化的防御策略 ， 我們試圖用理智化解悲傷 ， 防御的是自己的自戀受損 ， 即：

"我竟然為渣男渣女難過 ， 豈不是太愚蠢了 。

我竟然會交那樣的朋友 ， 難道我瞎了眼 。 "【ZAKER網】回避悲傷，你會更加抑郁

實際上 ， 任何一段認真投入的關系的破裂都會引發情感上的悲傷 ， 不是理智可以消解的 ， 只有允許自己悲傷 ， 才能產生哀悼 ， 進而產生分離 。

越不允自己悲傷 ， 越容易陷在爛人、爛事里糾纏不清 。

不允許自己悲傷 ， 等于在心理上不允許這個事過去 。

03

悲傷需要被看見 ， 愈合才能發生

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當不良的事情發生 ， 我們內心會產生傷害感 ， 我們需要看到自己被傷害的這部分 ， 就像身體傷害 ， 可能會皮膚受傷 ， 流血 ， 會疼一樣 。 我們心靈同樣如此 。

我們要看到自己脆弱的部分 ， 難過的部分 ， 并且接納它 ， 允許自己在受害后的一段時間里就是會低落、難過 ， 軟弱、痛苦 。

靜靜的跟悲傷待在一起 ， 不去干預它 ， 不去強迫它趕緊離去 ， 不把它視為恥辱 ， 允許自己有無力 ， 無能的一面 ， 像陪著一個受傷的小孩那樣 ， 允許其充分的哭泣 ， 充分的悲痛 ， 充分的難過 ， 給予其擁抱和理解陪伴 ， 是我們面臨負性事件帶來的情感打擊的重要一步 。

這也是自我關懷的重要部分 。 我們要像一個好媽媽一樣去學會關懷我們自己 ， 愛我們自己 ， 越是這樣 ， 人才能更快的從悲傷里出來 ， 才會更好的成長 ， 變的更結實有力 。

切記 ， 當不好的事情發生時 ， 總是像一個壞媽媽一樣 ， 用理智、不許哭、講道理等去對待自己的悲傷 。 好媽媽擁抱我們 ， 接納我們 ， 有時候 ， 我們缺的只是這樣一個擁抱 。

有時人生只是缺一個可以痛哭的懷抱 。

那么請先自己給自己這樣一個可以允許自己痛哭的擁抱吧 。

不回避悲傷 ， 你才能更好的成長 。

（END）

排版：小鯨魚Esther