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「天津圣安米悅心理咨詢」生活這么累，該怎么調整自己的情緒？

標題：生活這么累 ， 該怎么調整自己的情緒？「天津圣安米悅心理咨詢」生活這么累，該怎么調整自己的情緒？

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我們需要肯定的是：適當的情緒體驗是不錯的 。

然而 ， 生活中困擾我們的是——不知道什么時候就突然情緒爆炸 ， 悲傷地不能自已 ， 憤怒到全身顫抖 ， 情緒爆發產生的攻擊性行為和言語 ， 事后后悔不已 。

情緒失控潛伏在生活各處 ， 不少人受之困擾 。

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道理我都懂 ， 就是控制不了

在面對具體情境時 ， 理性認知能讓我們帶著清醒的意識去思索 ， 作出恰當的反應 。 然而我們的大腦還有另一種沖動有力、毫無邏輯的認知系統 ， 即情緒系統 。

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心理研究發現：情緒系統可以在沒有任何意識和認知參與的情況下自動作出反應 ， 讓人在沒有認清原因之前就采取行動 。

這就是為什么你會在情緒爆發的時候 ， 感到頭腦一片空白 ， 只剩“讓自己都害怕的火” ， 因為那個時候你的頭腦并沒有搜集足夠的信息供大腦思考 ， 進行判斷 ， 只是憑借情緒系統對突發情況作出了自動的反應——一種未加思索的情緒反應 。

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教你拆解情緒“炸彈”

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1、覺知

覺知 ， 就是首先聆聽內心的聲音 ， 要知道你的負面情緒是什么 ， 究竟是憤怒、悲傷、委屈、還是恐懼?

知己知彼 ， 百戰不殆 ， 只有你知道了內心情緒 ， 才能知道如何應對 。

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2、表達

表達 ， 就是情緒釋放的過程 ， 主要有四個途徑：向當事人表達、向他人表達、向環境表達、向自我表達 。

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一

向當事人表達

誰讓你產生了這個情緒 ， 你就對他說出來 。 尤其是在家庭關系里面 ， 比如夫妻關系、親子關系 ， 鼓勵大家把自己真實的情緒感受說出來 。 「天津圣安米悅心理咨詢」生活這么累，該怎么調整自己的情緒？

如果平時不表達 ， 堆積之后就會大爆發 ， 后果就會很嚴重 。 很多夫妻之所以離婚 ， 就是平時沒有很好地進行情感的溝通 。

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好的表達方式是以“我”開頭 ， 而不是以“你”開頭 。 可以說“我感覺很委屈” ， 而不是說“你讓我感到委屈” 。 以“你”開頭 ， 就容易讓對方感受到指責 ， 從而影響后續的溝通 。

作為父母 ， 我們也要鼓勵孩子說出自己真實的感受 ， 允許子女說“不” 。 我們現在的子女教育大多是“聽話教育” ， 很多時候 ， 要求孩子“聽話”就是在壓抑他們的情緒 ， 容易導致孩子出現很多心理問題 。

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二

向他人表達

如果不方便向當事人表達 ， 可以采用向他人表達的方式 。 比如我們在單位受到領導的批評 ， 很委屈、憤怒 ， 但又不能向領導說出來 ， 這時候就可以找家人、朋友訴說出來 。

如果把痛苦告訴你的朋友 ， 你的痛苦就能減少一半 。

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三

請向環境表達

最常用的向環境表達的方式是運動、吶喊等方法 。 當心情不好時 ， 做一些運動 ， 出點汗 ， 會讓人感到暢快淋漓、身心輕松 。

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“喊山”“喊海”等方式 ， 都可以釋放內心壓抑的情緒 。 有些地方有“宣泄室” ， 可以在里面盡情踢打喊叫 ， 也是不錯的向環境表達情緒的方式 。

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四

向自我表達

向自我表達就是自己看到自己的情緒 ， 也就是我們前面提到的覺知情緒的過程 。 覺知本身 ， 就是一種情緒的表達 。 覺知力提高以后 ， 可以隨時隨刻看到自己的情緒 。

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如果在情緒剛開始起來的時候就能覺察 ， 情緒就不會繼續惡化 ， 也就是人們所說的“不怕情起 ， 就怕覺遲” 。

覺察太遲鈍 ， 容易導致更嚴重的情緒爆發 。 一滴水 ， 任何人都可以擋得住 ， 當一滴水變成一江水 ， 人就擋不住了 ， 情緒的洪水就會蔓延成災 。