大腦總是產生負面思維念頭、負面情緒，無法控制，該怎么辦？

人都會遭遇一些焦慮、抑郁等負面情緒，以及一些胡思亂想的思維念頭干擾。

差別在于是不是能夠適應和控制管理。

很多人依靠身心的自我調整能力，不需要太多受罪和擔心，自己就恢復了。但有些人卻長期處于這種“明知不亂想卻控制不了”大腦失控的混亂心理狀態中。除了消極被動的等待它自動消失之外，最好的辦法就是積極主動的學會情緒、思維功能的自我控制。

案例故事：

小雨今年15歲，初中生。從2019年初開始情緒不穩定。有時候就像變了個人一樣，剛才還在好好說話，下一秒就會暴躁，罵人。沒有辦法控制自己，事后會很自責。有的時候又會特別自卑，覺得什么事都做不好，腦子里會冒出來好多好多以前沒有做好的事，沒有辦法面對以前做過的事（哪怕是一個小小的失誤）。

討厭社交（親密的人除外），在外面幾乎不敢和任何陌生人講話，因為感覺他們的眼睛總在盯著自己的一舉一動。最討厭的是去服裝店，一提到就會有焦慮的感覺。

每一天晚上都會自責，覺得今天又有哪里做的不好了，而且這個想法怎么都甩不掉，于是就會失眠，影響第二天的學習。

小雨想知道自己到底出了什么問題，是不是自己的心態出了問題？

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分析及建議：

1、可能原因分析：

我們非常理解小雨所遭受的負面身心壓力和情緒困擾。

一方面，小雨感到很多負面的情緒思維和內在感受，自卑、自責、自我否定，而且還把陳年往事的小瑕疵翻出來自我悔罪；同時這些負面的思維念頭還甩不掉，有一種不受控制的趨勢。

另一方面，小雨自己能夠清楚明白地分辨這些負面的感覺和負面情緒狀態，有強烈的抵抗意識。

這種自我控制的主觀意志和不受控制的負面感覺思維，相互爭斗，一定會給小雨的內心造成巨大的沖突和壓力，承受一種事實上的無力、挫敗感。

情緒不穩定、失眠等等，只是這種不受控制的負面思維、感覺功能造成的后果而已。

小雨所遭受的，是大腦感覺、思維功能失調帶來的心理病態。

2、建議：

（1）負面情緒的溯源分析。

建議小雨進行自我分析，適當瀝青問題源頭。

2019年年初發生了什么事情，當時的感受是什么？

自卑的具體內容指什么？具體是在學習，外貌還是哪一方面自卑呢。

做過什么事情讓自己覺得自責，當晚上自責的時候，自己主要是自責的內容是什么？

每一天自己最重要的事情是什么呢？

通過以上的自我分析，能夠知道自己那些負面的感覺、負面的思維、和負面的情緒，究竟是什么內容。便于采取相應的措施。

（2）認知修正。

小雨才15歲，初中學習階段。人生中還有很多事情不理解，不清楚。在成長中，面對復雜的學習、同學、陌生社會的場景和事件，會有一些身心壓力和沖突。一般情況下都是正常的。即便做過一些事，自己認為做的不好，也會隨著年齡的增長，長大了，成熟了，自然就會做的越來越好。很多問題隨著自己的成長就逐漸會解決的。所以也不必要過分自責，將目光放得長遠一些。

小雨作為一個中學生，無論遇過什么事情，都會隨著自己的成長而慢慢理解的。目前最重要的是，想清楚對于現在的自己來說，什么是重要的。每一個人都不完美，學著接納自己，過去發生的事不會改變，只有把握現在才會成長自己。

（3）增加自控力。

既然在成長中，已經遭遇了大腦功能不受控制的這種特殊心理現象，建議在老師的幫助下，學習一些相關的心理知識，學習心理的自我管理技術，能夠適度的調節和控制大腦的思維功能。

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舵主導航

我是彼岸舵主。

小雨說遭受的這些負面的情緒、負面的感覺體驗，根本原因來自于自己的大腦功能不受控制。即使小雨意識到要自我調整和自我心理管理，但是力不從心。

這種大腦功能不受控制的心理現象，是很普遍的。很多隨著身心的自我恢復調整，會自己減弱或消失。但很多會發展成為強迫思維、強烈的焦慮或抑郁情緒。

不論在任何情況，學習自我控制的知識和技能都是必要的。而且這方面沒有特效藥，只有自己親自參與。

“情緒主題”延伸學習建議：

如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術” ，相關的概念、理論和實際操作技術。

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