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華理師說 | 遠離“垃圾人”，你還在當別人的“垃圾箱”嗎？

深度好文：2269字

閱讀時長：6分鐘

“女大學生為同學擋了8刀” ， 我們為女孩的勇氣與擔當點贊的同時 ， 我們不得不看到該事件背后持刀男子的恐怖內心 ， 只因兩人情感間的矛盾 ， 便上升到持刀威脅 ， 甚至傷及無辜 ， 不禁嚇出一身冷汗 。 然而像這樣負面情緒爆棚的人又存在生活的四周 ， 五一出行高峰 ， 我們不時看到新聞上爆出這樣的丑事 ， “女子高鐵拒查票氣哭乘務員 旁觀小孩：每個人都要檢票”“霸座女罵哭女孩還叫囂：快來吵啊 ， 你不是有理嗎”“消防車著急救火不停鳴笛 ， 前車偏不讓”……類似案例屢見不鮮 ， 明明大家都應懂的常識 ， 都應遵守的規范 ， 為什么會做出如此匪夷所思的事呢？

華理師說 | 遠離“垃圾人”，你還在當別人的“垃圾箱”嗎？

----華理師說 | 遠離“垃圾人” ， 你還在當別人的“垃圾箱”嗎？//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

圖片來源于攝圖網 ， 基于VRF協議

他們內心充滿了負面情緒 ， 仿佛就像一輛裝滿了垃圾的車 ， 駛過你身邊 ， 還要散發著惡臭 ， 給周圍都帶來負面的情緒 。 我們把這樣的人稱為“垃圾人” 。 畢業于賓夕法尼亞州大學心理學專業和耶魯大學經濟學專業的大衛·波萊在《垃圾車法則》一書中．把進入病態的“垃圾情緒”稱為“垃圾車定律” ， 也叫“垃圾人定律” ， 意思是有嚴重不良情緒的人就像一臺“垃圾車” 。 他們到處跑來跑去 ， 身上充滿了沮喪、憤怒、忌妒、貪心、怨言、攀比、見不得人好、算計、仇恨、傲慢、偏見、無知、愚癡、煩惱、報復、失望等情緒 。

在生活中 ， 我們多多少少會有些負面情緒 ， 這是很正常的 ， 并且基本上能做到自我調節 。 但我們生活中難免會有“垃圾人”存在 。

首先 ， 我們要學會理解“垃圾人” 。 設身處地想想 ， 沒有人愿意生來成為一個抱怨不斷 ， 負面情緒爆棚的人 ， 但是社會上影響一個人的性格、情緒的因素太多 ， 原生家庭、學校經歷到職場遭遇等等 ， 一次次的失敗、挫折 ， 積累的壓力、焦慮 ， 無處發泄的孤獨、寂寞 ， 都在潛移默化中損害人們心的品質 ， 或許起初還能自我調節 ， 然而一旦出現了“壓死駱駝的最后一根稻草” ， 他們承受不住 ， 就無法自我調節了 ， 于是放棄自己 ， 負面情緒不斷高漲 ， 并向外傳播 。

他們從負面情緒的受害者淪為負面情緒的施暴者 ， 持續向外界、向親近的家人、朋友“施暴” ， 此時家人朋友的不理解、遠離以及其他一些不適當的處理方式 ， 都會直接或間接地加重這種現象 。 而且我們會發現 ， 年紀越大的人 ， 負面情緒越多 ， 這是因為隨著時間推移 ， 他的內心受到的外界傷害逐漸積累 ， 沒有去治愈 ， 因此更容易出現過多的負面情緒 。

他們內心被負面情緒填滿 ， 重復積累 ， 就像“垃圾”沒有得到處理只會愈發惡臭 ， 終于承受不住了 ， 就需要個地方傾倒 。 或許他們沒有特地針對誰 ， 只是想要發泄 ， 而恰巧我們出現在這個不合適的時間點 ， 于是找到機會就把“垃圾”往周圍人的身上亂倒……每個人內心的承受能力、修復能力不同 ， 那對于我們這些內心處于不同狀態下的人 ， 該如何對待“垃圾人”呢？

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距離產生美

如果你的內心承受能力不強 ， 極易被外界情緒所影響 ， 最好遠離“垃圾人” ， 距離產生美 。 因為你對他們沒有免疫力 ， 與他們相處 ， 只會讓自己深受其害 ， 雖然這些垃圾人本質上并沒有這種壞意 ， 只是內心受傷的一種自然表現；但因為你的內心不足以對抗他們積蓄已久的負面情緒 ， 為了自己內心和平 ， 盡可能遠離他們 。 同時也要想辦法不斷提高內心品質 ， 讓自己內心足夠強大 ， 更好的降低“垃圾人”對你的影響 。

華理師說 | 遠離“垃圾人”，你還在當別人的“垃圾箱”嗎？

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接納不對抗

內心比較強大的人 ， 有一定的情緒抵抗力 ， 但是還不足以幫助“垃圾人”清空垃圾 ， 也不要想當然以自己的方式去幫助對抗他們的負面情緒 。 若你的同理心不強 ， 無法真正設身處地為他們著想 ， 無法幫助他們解決問題 ， 你的善意幫助可能會激化他們的負面情緒 ， 甚至使自己受到影響 。 最好的方法是 ， 學會接納 ， 接納他們發泄負面情緒這件事 ， 不要以對抗方式去應對 。

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幫助清垃圾

對于內心強大且自我修復能力比較強的人 ， 可以找機會去幫助這些需要幫助的人 ， 幫助他們清空內心積壓的“垃圾” 。 因為這些垃圾人負面情緒的爆發 ， 本質上是他們內心在向外吶喊 ， 希望有人來幫助他們 ， 得到外界的支持以擺脫當時的困境 。 而內心強大的人在接觸他們、傾聽他們的內心聲音時 ， 不會輕易被影響 ， 且能用自己的力量幫助他們走出心理困境 ， 幫助他們清空“垃圾” 。

我們誰都不想成為“垃圾箱” ， 不想被“垃圾人”影響使自己受到傷害 ， 同時 ， 誰也不希望自己成為一個人見人棄的“垃圾人” 。 對于“垃圾人”來說 ， 該如何自救呢？對于會產生負面情緒的人來說 ， 該怎么“清空垃圾”呢？

認識到自己的負面情緒 。 人的情緒有變化是非常正常的現象 ， 如果能認知到自己面對不同事件發生而產生的負面情緒 ， 將有利于調整、控制自己的情緒 。 在意識到自己產生了負面情緒后 ， 不要因此而過多的責備自己 ， 也不要認為這是一件不好的事 。 若你對產生的負面情緒做出了負面判斷 ， 只會讓你在這種情緒中越鉆越深 ， 難以脫身 。 只是認知到情緒的存在就好 ， 然后學會接納自己產生的任何情緒 ， 慢慢地 ， 你將意識到能更好地掌控自己的情緒 。

找到引發負面情緒的根源 。 人會有負面情緒產生 ， 那是因為內心受到了傷害 。 很多情況下 ， 原生家庭對人日后的性格形成有很大影響 ， 如果能意識到原生家庭造成的負面影響并想辦法治愈它 ， 可以從根本上解決某些情緒問題 。 同時在一件事發生時 ， 明顯地感受到自己產生了負面情緒 ， 其實是這件事已經對自己造成了傷害 ， 此時 ， 你應該去安撫你的內心 ， 避免讓負面情緒積累 ， 傷得更深 。

關于作者 | 陳亮 李思

陳亮：華東理工大學商學院MBA項目主任 ， 華東理工大學商學院-視友科技心腦科學研究實驗室主任 ， 中國心理學會臨床與咨詢專業委員會正念學組委員 ， 慧商理論提出與建構者 。

李思：正念研習者 ， 目前就讀于華東理工大學 ， 大一 ， 管理科學與工程類專業 。