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文山@“雙十一剁完手就后悔怎么辦？”“來，試試這顆后悔藥”

文山@“雙十一剁完手就后悔怎么辦？”“來，試試這顆后悔藥”

文山@“雙十一剁完手就后悔怎么辦？”“來 ， 試試這顆后悔藥”//草丁生活 http://life.caoding.cn/

感謝馬云創造的雙十一狂歡購物節 ， 給了全國人民一個光明正大買東西的理由 ， 我身邊的眾多朋友幾乎每年都會抓住這個機會“剁手” 。

但也幾乎每年 ， 在“剁”完手之后 ， 我都會在朋友圈看到諸多懺悔詞：

“其實這個包可以不買的 。 ”

“這雙鞋就是偽需求 ， 買得好虧 。 ”

“馬云的這些營銷手段 ， 我算是看透了 。 ”

不只是雙十一剁手才能讓人們后悔 ， 生活中還有太多類似的場景：

其實那句閑話可以不說的；

這個專業就是廢柴 ， 我的大學虧大了；

如果我選擇這條路該有多好；

如果當時沒分手…..

后悔是一個很普遍的現象 。

在后悔的時候 ， 我們總渴望能得到一顆后悔藥 ， 回到過去改變一切 ， 但世上是否有這樣的后悔藥呢？

沒有具有時光機功能的“后悔藥” ， 但有真正能解決后悔本身的后悔藥 。

文山@“雙十一剁完手就后悔怎么辦？”“來，試試這顆后悔藥”

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01人為什么會后悔？

你有沒有想過 ， 人為什么會后悔呢？我覺得有2個原因 。 1．認定另一個選擇會更好

我一個朋友 ， 前一段時間購買了一支股票 ， 在買后的第十天 ， 股票開始下跌 ， 并已經達到了他能接受的損失值 ， 便將其拋售 。

結果過了幾個月 ， 股票又開始上漲 ， 他便非常后悔 ， 天天念叨“如果當時沒拋售 ， 現在肯定大賺一筆” 。

我們大多數人后悔時 ， 也都是這個邏輯：認定如果當時不那么做 ， 一定會比現在過得好 。

心理學家將這種想法叫做“反現實思維” 。

用一個假設的結果跟現實比 ， 如果這個結果比現實好 ， 就覺得現實更糟糕 ， 如果結果比現實差 ， 就覺得現實更好 。

認定另一個選擇更好 ， 假設的結果與現實形成的落差 ， 是大多數人會后悔的原因 。 2．悔恨自責能減少罪惡感

TED演講者KathrynSchulz認為 ， 后悔產生的過程分為三個部分：

首先是否認 ， “我不應該這樣做”

其次是困惑 ， “我當時怎么會這么做？”

最后是自我懲罰 ， “真想給自己兩耳光”

后悔往往伴隨著自我懲罰的念頭或者動作 ， 原因是：

自我懲罰可以在一定程度上 ， 降低犯錯這件事帶來的罪惡感 。

以前的我 ， 說話時總是不顧及別人的感受 ， 經常在和朋友聊天時說錯話 ， 是一個典型的話題終結者 。

每次把天聊死 ， 朋友們都閉口的時候 ， 我才意識到自己說錯了話 ， 那一刻罪惡感瞬間把我籠罩 ， 整個人陷入悔恨中 。 文山@“雙十一剁完手就后悔怎么辦？”“來，試試這顆后悔藥”

一邊害怕朋友受到傷害遠離自己 ， 一邊反復自責 ， 涌現出各種自我懲罰的念頭 ， 比如“真想給自己兩巴掌” 。

最奇怪的是 ， 這樣的自責停不下來 ， 每通過“真想給自己兩巴掌”這樣的念頭“懲罰”自己一次 ， 內心的罪惡感似乎會少一點 ， 不斷循環 。

一旦進入這樣的循環 ， 人就會陷入后悔中無法自拔 。

小結一下 ， 我們會后悔是由于兩個原因：

一個是 ， 認定另外的選擇更好 ， 而現實更糟糕 ， 心理落差巨大造成的結果；

另一個是 ， 自我懲罰產生了罪惡感減輕的錯覺 ， 使人墜入悔恨自責的循環中無法自拔 。

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02后悔為什么沒有用？

每個人都有不同的后悔原因 ， 后悔的結果卻都一樣：

職場上說錯一句話 ， 后悔一年也沒有用；

買錯的衣服 ， 再后悔也挽回不了損失；

賣掉一支能賺錢的股票 ， 腸子悔青也不會得到補償；

……

那你有沒有想過 ， 為什么后悔會沒用呢？

也許你會說 ， 這不是顯而易見的事么？面對既成的事實 ， 后悔有什么用 。

光這么想還不夠 ， 這背后還有值得挖掘的 ， 更深層次的東西 。 1．不和既定的事實對抗

后悔的事已經發生 ， 既成事實我們無能改變 ， 即便你后悔也沒用 ， 這個很好理解 。

但我想強調的是 ， 另一個既成事實 ， 即：發生的這件事 ， 其實是早已注定的結果 。

什么意思呢？

已經發生的讓你后悔的這件事 ， 其實是早已經注定的結局 ， 因為時間的延遲效應決定了你過去的種種行為 ， 要滯后到事發那一刻才結果 。

比如：

你經常管不住自己的嘴 ， 所以說錯話是注定的事；

信任好評 ， 貪圖打折實惠 ， 買錯衣服是早晚的事；

理論不扎實 ， 原則不堅定 ， 炒錯股票的事終究會發生；

…….

這有點像墨菲定律 ， 該發生的事一定會發生 。

在注定發生的事面前 ， 后悔上一次決定沒有任何作用 ， 因為后悔事是眾多習慣性行為 ， 重復塑造的結果 。

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2．后悔的本質是負面情緒

心理學家曾提出的一種觀點 ， 認為后悔的本質其實是一種負面情緒 。

一旦當人陷入負面情緒的時候 ， 整體的表現會更加糟糕 ， 不但不利于解決問題 ， 還會加劇負面情緒帶來的影響 。

我的一個朋友在去年的研究生招生考試中 ， 因為第二堂考試中犯了一個低級錯誤 ， 意味著丟失20分左右 ， 可能達不到預期目標分數 ， 他在考試結束后不斷的后悔自責 。

直到專業課時也緩不過來 ， 一直垂頭喪氣 ， 生無可戀的上了考場 ， 結果本以為嚴重丟分的科目超過了預計分數 ， 反倒是專業課發揮失常 。

后悔根本沒有作用 ， 因為它的本質是負面情緒 ， 對實際行動不但沒有半點指導意義 ， 反而會引發惡性循環 。

所以 ， 通過自我懲罰減輕負罪感的做法 ， 不過是畫地為牢將自己困在痛苦的地窖中罷了 ， 因為無論如何懲罰始終沒有擺脫負面情緒的范疇 。 3．人生是一系列決策的結果

人們后悔做錯的事 ， 渴望回到過去 ， 都是希望改變這一次事實 。

其實 ， 就算你改變了這一次的事實 ， 最后的結局也不會好到哪兒去 ， 因為人生是一系列決策的結果 。

大學時 ， 我曾做過一個摁滅燈泡的實驗 ， 實驗者復誦收到的指令的同時 ， 要觸碰相應的開關 ， 把燈泡關掉、打開或者維持原狀 。

在這個簡單的實驗中 ， 幾乎所有人都沒法準確無誤的操作下來 ， 準確率大多保持在95%左右 。

一個有趣的現象是 ， 當一些實驗者犯錯后 ， 就算給予機會撤銷記錄重來 ， 依然做不出更好的成績 。

一兩次的重來的機會 ， 并不能在一系列的決策中起到決定性的作用 。

這給我們的啟示是 ， 在人生這場由眾多決策組成的游戲中 ， 就算后悔重來 ， 也不見得能做得更好 。

小結一下 。 后悔沒有用的原因有三個：

一個是 ， 過往的種種決定了現在的結果 ， 后悔在這里解決不了任何問題 ， 因為這不是改變一次選擇錯誤的問題；

另一個是 ， 后悔的本質是一種負面情緒 ， 它帶來的惡性循環 ， 會引導事情向更壞的方向發展；

再一個是 ， 在一系列的人生決策中 ， 一兩次的改變事實的機會 ， 根本不會帶來質的改變 。

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03收下這顆“后悔藥”

有沒有什么方法能夠幫我們解決后悔的問題呢？

換句話說 ， 這世上有沒有可行的“后悔藥”？文山@“雙十一剁完手就后悔怎么辦？”“來，試試這顆后悔藥”

我的答案是 ， 有 。

后悔屬于“心病” ， 因此需要一副“心藥” ， 需要一套升級認知的方法論 。 1．寫下另一個選擇的壞處

前面分析過 ， 人之所以后悔的一種原因是 ， 人為的假設另一個選擇會帶來更好的結果 ， 將它和現實進行對比 ， 強烈的反差使人后悔 。

這套行為模式是人性中的貪欲作祟 ， 忽略了另一個選擇的潛在風險的結果 。

實際上 ， 沒有一個選擇是十全十美的 ， 無論做什么選擇都會有相應的犧牲 ， 帶出來的連鎖反應也不一樣 。

所以在后悔的時候 ， 我們應該找到另一個選擇的壞處 ， 并把它寫下來 ， 寫得越多越能降低反差 ， 治療后悔的效果越好 。

那如果另一個選擇明顯是硬傷的怎么辦？比如沒管住嘴 ， 說了一句閑話 ， 把領導得罪了 ， 還被臭罵一頓 。

這時候 ， 直接進入第二步 。 2．排泄悔恨的情緒

后悔的本質是一種負面情緒 ， 為了避免帶來更消極的影響 ， 如果無法在源頭處遏制 ， 最好在產生之后 ， 應該盡快的引導排泄掉 。

A．運動

醫學研究表明 ， 運動可以加快血液循環、延緩內啡肽（一種能讓人快樂的物質）的衰變、刺激神經遞質的釋放 。

這些都有利于調節負面情緒 。

另一方面 ， 運動時每一次發力的過程 ， 都是負面情緒排泄的過程 ， 同時人會更多的關注身體 ， 大腦得到極致的放松 。

無論是有氧還無氧運動都有效果 ， 所以健身、游泳、跑步、乒乓球、羽毛球、散步走路都可以 。

B．用紙寫出來

被悔恨的情緒籠罩時 ， 直接找張白紙 ， 把厭煩的 ， 痛苦的 ， 難過的 ， 恨透的一切 ， 全部寫出來 。

可以罵臟話 ， 可以詛咒人 ， 把所有壓抑在你心中的話 ， 全部倒在這個垃圾桶里 ， 直到你倒不出來為止 。

這個方法簡單粗暴 ， 但是效果很好 。

還有其他方法 ， 比如冥想 ， KTV嚎歌等等 ， 總之把負面情緒宣泄出來 。

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3．做正確的事 ， 稀釋錯誤的結果

前面說過 ， 在一系列的決策中 ， 一兩次錯誤決策的改變 ， 并不能為最終結局帶來實質性的改變 。

換個角度來理解 ， 一兩次偏離路線的錯誤決策 ， 并不會影響最終的結局 。

為什么呢？舉個例子：

中學教材上有個故事 ， 數學家克里奇曾連續拋擲一萬次硬幣 ， 得出一個結論：

硬幣正反面出現的概率都是50% 。

后來有人重復了他這個實驗 ， 并將數據繪制成一張圖：

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每次實驗一開始的情況可能各不相同 ， 但伴隨著拋擲次數的增加 ， 最后都穩定在50%附近 。

像不像是冥冥之中有一種神奇的力量 ， 讓結果不斷的靠近50%呢？

這種神奇力量其實是 ， 數據的稀釋作用 。

伴隨著樣本數量的增多 ， 新增加的數據會不斷地稀釋前面數據帶來的影響 ， 數據一直增加下去 ， 最后結果總會趨向于系統本來的值 。

這給我們一個什么樣的啟示呢？

如果我們犯了一個錯誤 ， 用不著過多的懊悔 ， 一兩次的錯誤并不會影響最終結局 ， 你應該做更多正確的事 ， 把這些錯誤的影響稀釋掉 。

職場上說錯了話 ， 后悔沒有用 ， 應該積極做正事少說閑話；

衣服買錯了 ， 后悔于事無補 ， 而是要細膩一點 ， 防止下一次再買錯；

……

如果一個人的系統值偏低老是犯錯 ， 無法完成對錯誤的稀釋怎么辦？

答案是 ， 提升能力 ， 迭代系統 。

“后悔藥”是三個循序漸進的方法論：

首先 ， 寫下另一種選擇的壞處 ， 降低對比反差 ， 嘗試從源頭遏制后悔；

其次 ， 引導排泄出現的悔恨情緒 ， 務必使自己脫離悔恨情緒的困擾；

最后 ， 做更多正確的事 ， 稀釋負面影響 ， 必要時應提升自己的能力 。

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生活中后悔是常有的事 ， 因為人總會犯錯誤 ， 總會留遺憾 。

把能回到過去的時光機器當作后悔藥 ， 不但不能解決問題 ， 反而易將自己關在痛苦的地牢里 ， 任由悔恨的情緒支配 。

使用更好的方法論升級自己的認知 ， 走出死循環的怪圈 ， 才是高級的后悔藥 。