【第一心理】心理學家：沒事“自言自語”不是病，是一種“藥” 在我們身邊總有這樣一類人

在我們身邊總有這樣一類人，他們很喜歡自言自語，周遭的人見此情況往往會嘲笑他們，因為在很多人看來，自言自語是不正常的“行為” 。

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對此，心理學家提出了完全相反的看法，自言自語其實是一項自我情緒調節的方法，也是最簡單的自我管理手段。其心理本質其實是“自我對話” ，傾聽自己內心深處的聲音。

人在群體之中說出的話，不一定完全是自我所想的，而自言自語有時則完全發自于你的內心。自言自語的內容可能是你的一種情感發泄，也可能是你這幾天所想的事（工作、生活方面），還可能是一種潛在的自我反省（這件事情是不是還有另外的解答，這件事情是不是還有其他的處理方式）。【第一心理】心理學家：沒事“自言自語”不是病，是一種“藥”

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好處

1、正面情緒的引導

心理學研究發現，喜歡和自己對話的人，往往比其他人更樂觀，更善于思考問題。【第一心理】心理學家：沒事“自言自語”不是病，是一種“藥”

當你面對痛苦時，眼淚也許是一種無聲的抗議，但只有自我對話才能讓你的心態真正好轉，適當的自我對話能夠幫助我們調節情緒，并向正面引導，是在我們應對生活困難最有效的方式。

2、記憶力鞏固

另一方面，自言自語還能夠幫助我們提升記憶力，尤其是即將考試的學生，當人在讀書或學習新的語言時，自我潛意識的念出來，能夠加深對文章的理解。

3、幫助學習成績的提高

自我對話，在學生黨中運用得特別多。比如， “加油！”、“要努力啊！”、“你一定可以的！” ，這類自我暗示能夠有效幫助他們疏解壓力，轉移注意力。在考試前夕，老師也常常會要求學生進行自我對話。在工作中進行自我對話，也能夠達到正面的效果。

但不是所有的自言自語都有積極作用，充滿負面信息的自言自語則會產生反效果。

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大家或許都遇到過這樣的情況，當自己身上發生了一件特別尷尬的事后，頭腦里會一直響著一個聲音， “為什么會這樣？”、“為什么會發生在我身上？”、“該怎么辦吶，好丟臉啊。 ”

而長時間進行這種自我對話，會讓我們變得越來越不自信，并逐漸產生焦慮、緊張、膽怯的情緒，還會降低我們的主觀幸福指數。面對這種情況，我們應該如何調整呢？

如何合理地進行“自我對話”？

以下三種方法，可以幫助大家減輕心理負擔，更好地適應我們的日常生活。

1、建立自我對話日記簿

當你的自言自語成為一種習慣后，便很難認識到自己在自言自語，自己究竟在說些什么，這時便需要你有意識地記錄自我對話，可以通過日記的方式，看看自己在無形中和自己說了什么，什么內容形式的話。當我們把對話記錄下，便能更深刻地感受到自己內心的聲音，以及這種聲音對你產生的效果。

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2、不畏懼自我表達

如果你害怕在公眾場所發表演講，那么你可以通過在家自我對話進行訓練，可以嘗試著把心中的聲音放在現實中來。倘若你是個害羞的人，最開始可以只讓自己聽到，然而逐漸大聲朗誦出來，久而久之，便不會畏懼了。

3、與自己積極地對話

若你的負面聲音過重，可以試著將對話風格轉變，將腦海里那些自我貶低的詞匯慢慢刪除，換一些積極正面的話語。如， “你是最棒的！”、“你一定可以的！”、“不要害怕，有人愛著你”等。

剛開始時，你可以試著與自己做伙伴，想象自己內在的能量正在對你源源不斷地供給，如你的心跳一樣，毫無保留的滋潤你、澆灌你，從來沒有停止過愛你。

請相信它是有效的，不要膽怯，長期下來，你會發現在自我鼓勵這件事上越來越順利，你也會更愿意傾聽那些發自內心的聲音。

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-TheEnd-

作者|神奇小小

第一心理主筆團|一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Speakingpsychology》