如何尋找情緒的黃金比？消極干掉的自己終要用積極找回來

總是在某個特定的環境，在某一個時刻，或許很憤怒，也或者是緊張，大腦出現空白，失去了思考的能力，我們放任自己的行為，做出一些在別人看來非常愚蠢的事情。等情緒慢慢冷卻，我們又不得不去收拾這些爛攤子，為自己的行為埋單。

在這個過程中生理學原因其實很簡單，因為我們人的大腦中有兩個系統，分別處理情緒和思考。在這其中，處理情緒的速度遠遠快于后者。因為我們的情緒本身就是一種應激反應。當我們接收到外界強烈的刺激，導致自己的激素水平正在劇烈變化，從而產生一系列的感覺和應激行為，這就是我們情緒產生的整個過程。

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在多種感覺、思想和行為的綜合作用下，人們每天都會產生兩類情緒，一類叫正向情緒，一類是負面情緒。正向情緒包含了興奮、快樂、想要做點什么事情的沖動。

比如你偶遇一位多年未見的老朋友，興奮得不得了，這就是正向的情緒。負面的情緒則有低落、焦慮、難過、失望等表現。比如跟戀人吵架了，兩人肯定都會陷入負面情緒里面。

大部分人都不喜歡負面情緒，覺得它很討厭，總是讓人的心情高漲不起來。所以很多人想方設法逃避負面情緒，或者覺得自己能擺脫情緒的干擾。擺脫情緒，這可能嗎？有可能！

在我們生活中，負面情緒非常常見，而且往往只是我們自己的“一廂情愿” ，最典型的例子，就是不當歸因? ，也稱為歸因偏差。

所謂歸因偏差指的是我們在日常生活中，往往會通過自己的主管分析做判斷，來推測一件事情產生的因果關系，甚至也會產生某種偏差。

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這么簡單的小問題，我都能搞砸，是不是說明我很笨？

他對我態度為什么這么差啊，我到底做錯了什么？

他這點小事都辦不好，不是無能是什么？

但歸結到真實原因可能是因為：

這件事情弄砸了，是因為我們粗心大意，沒有看到這個問題。

他的態度不好，是因為跟女朋友生氣。

在你眼中的小事，在他的眼中可能就是一個難以越過的坎，他的性格導致的。

我們常常把錯誤都“歸功”于自己。其實很簡單，我們本來就對內在的信息，比如性格、感受等等，遠遠多于外在。當你產生小情緒的時候，你用理性的思維想想，考慮的更全面一點，問題也就不是問題了呢？可又有人說了，我都已經很憤怒了！你讓我怎么靜下心來好好思考？

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情緒往往是瞬間達到頂峰處? ，只要度過這個頂點，我們高漲的情緒開始逐漸回落。所以，當你覺得自己已經達到情緒的頂峰，我們要心里告訴自己：停一下，慢慢來。

大多數情況下，過了大約二十秒，我們的大腦就可以開始理性的思考啦！并且我們也會對我們的表現感到驕傲的，因為我們成功約束了自己哦！這個方法，需要平時有意無意的訓練哦，將這種轉為本能的條件反射。下次再遇到情緒爆發時，就先冷靜一下吧。

也許你的同事無意間冒犯了你，讓你覺得很不爽，先別著急反擊，在心里默默的告訴自己：等一下。等到情緒稍微緩和一點，再開始說話。

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美國心理學家杰羅姆教授認為，情緒無論是正向的還是負面的，都是人類一種自我保護的工具。

正向情緒很好理解——我們要讓自己有激情。人的所有成功從某種意義上講，都是激情的燃燒過程。情緒是一種能量，正向的情緒會讓人保持興奮狀態，這種狀態是大量能量儲備和燃燒的過程，它帶來的往往是興奮、激情、忘我的工作、高強度的運動、專注的注意力......這些都是正向情緒產生的。

如果我們的積極情緒和消極情緒的比例達到3：1的黃金比例以上，我們將是人群中最幸福的一員。我們也是更快樂、更富有創意的人。

積極情緒并不是遙不可及的，它來源于我們生活的點點滴滴。只要我們能持之以恒的堅持正確的習慣，消極情緒也會越來越少，積極情緒正在不斷增加，達到理想的比例。都說積極情緒好，可積極情緒應該怎么培養？

從行為上：規律作息時間，心靈和身體感受快樂的滋養，接受挑戰。

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w女士是一位職場的成功人士，突然有一天她發生了焦慮。在之后的半年時間內，她一直處于焦慮的中心。后來，每天擔心焦慮發作，也成為了新的焦慮來源。最終，是規律的生活習慣拯救了她。

她開始每天7點起床，起床后進行一個小時的讀書思考，讀書所帶來的價值，是前所未有的。她也通過讀書找到了屬于自己的價值，也逐漸恢復了她的自信。

她提前半個小時到達公司，重新規劃好自己一天的工作安排，并逐條完成。

晚上，她會陪伴家人，并進行有氧運動。

睡前，開始第二天的計劃，這也能夠緩解焦慮，讓她安然進入夢鄉。

規律休息對身體有多少好處，大家已經耳熟能詳。但規律作息也可以帶來心理上積極的感受。這是一種確定感，感覺自己正在慢慢變好，變優秀。而且，我們每次對惰性的克服，也能提升對自己良好的感覺。

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如果說消極情緒是一種防御工具，積極情緒則是恰恰相反，它是一種拓展情緒。

積極情緒能讓我們看得更寬，走得更遠，看到事物之間能多的可能性。在社交中，積極情緒也能影響他人，帶領新的高峰。

積極情緒和消極情緒一樣，改變了我們對這個世界的看法，只是方向不同。但就是因為方向不同，也改變了我們人生軌跡。