成年人的體面：控制自己的負面情緒

2026-04-26

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01情緒與理性

情緒和理性，看起來是相反的詞，

如果我們來思考一下，理性的目的是什么？答案很容易得出“趨利避害” 。

但是，對于趨利避害的判斷，我們最早的應對機制就是情緒。

比如：在狩獵時代，應對機制也很簡單，面對敵人產生恐懼情緒， “逃跑”；遇見獵物， “戰斗” 。

現代社會的復雜性，簡單的逃跑或戰斗，是完全無法應對的。像職場生活中遇到的問題，你往哪里逃？

進化的選擇，我們也發展出非常多應對機制，有正面的情緒，有負面的各種情緒。

我們看起來做的理性決策，背后的根本是不是情緒所推動的呢？

舉個例子，比如，你娛樂一整天，突然想起還有工作還沒做完，你就會受到焦慮情緒驅動著去做事；你看到一幅畫很感興趣，愉悅的情緒會驅動著你去了解繪畫，甚至學習繪畫。

你看，每一個理性的決策，本質還是我們情緒決定，許多事就是我們頭腦一熱就決定了，沒有這個情緒，我們的理性就會失去方向。

情緒和理性并不是對立的東西。

那為什么相比正面情緒，我們更容易產生負面情緒呢？

因為人在進化的過程中，第一個任務是活下來，而不是活的開心。

要活下來，我們大腦就需要一種保護機制，對危險和潛在的不確認性更敏感，才能保證活下來。

現在社會當然沒有威脅到活下來的危險，但這種機制還是一直在的，所以我們經常容易莫名其妙的產生一些焦慮，憂慮的心理，這都是正常的。

但我們也可以主動訓練激發正面情緒。

02如何激發正面情緒

在情緒上的小小差別，能給人的認知判斷產生巨大影響。

有研究者做過一個電梯測試，他們在電梯里隨機選擇了兩組學生，讓他們幫自己拿一下咖啡。唯一的差別是一組學生的咖啡是冰的，另一組是熱的。

最后學生們從電梯里出來被要求對同一組陌生人的好感度進行評分。結果拿了熱咖啡的學生對別人的好感度會更高。這說明，如果自己的身體熱起來了，會影響我們對別人的看法。

激發正面情緒就像運動前熱身，具體操作有以下4點。

第一，呼吸的練習，這是冥想里面的一種基本的技巧，主要是放松身體感受呼吸帶來的身體變化，讓你的心安穩下來，冥想是放空大腦短時間恢復精力非常好的方法，長期練習也可以提升你的專注力。一般5-10分鐘一組。

第二，回憶值得你感恩的事，回憶感恩的時刻，這是一個非常重要的部分。人的大腦大多只能同時存在一種情緒。你可能會說，我見過笑著流淚的，但接下來肯定是要不破涕為笑或者哭的更傷心。

回憶值得感恩的事，會讓我們不由自主的覺得快樂，減少郁悶，就像運動前的熱身，帶上愉悅的情緒輕松上陣，許多事也許并不那么糟糕。

第三，想一想你的目標。以及達成目標需要所做哪些動作，以終為始的一步步倒推要做哪些事才能實現，可以很好激發人的斗志。

運動可以形成肌肉記憶，人的情緒其實是一樣的。好的情緒讓人積極向上，更能影響一個人的認知判斷能力。

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03如何控制焦慮情緒

焦慮來自于對危險和不確定性的一種正常反應，它的好處是幫助我們對這個世界更加警覺，但過度敏感焦慮也會影響到我們的生活。

我們知道負面情緒包括焦慮，都來自不確定性，了解這個，其實應對方法也非常簡單。

第一個方法是，把焦慮的事情寫下來并列出相應的對策。

為什么寫下來能夠減輕我們的焦慮感呢？因為焦慮的發生常常有兩個因素。

一是我們常說的鉆牛角尖，這需要我們轉移注意力來緩解。

另一個原因就是我們找不到解決的方法，覺得擔心，但是沒有答案，導致焦慮泛化。

所以把問題寫下來就能夠讓注意力轉移到文字上，甚至可以抽出自身，從第三方視角客觀看待問題。寫出解決問題的方法，就算不完美，也能朝解決問題的方向邁出一小步，焦慮感就會隨之減少。

第二，運動，人在運動時，就等于在騙自己的身體，我在戰斗或者逃跑，處于這種狀態那些容易引發焦慮的激素顧不上分泌。我們的身體很單純，基本一運動都會上當受騙。激素不分泌了，也就不焦慮了。

你可能會說，我就是時間不夠才焦慮，哪有時間去運動啊。請注意剛剛講的方法是欺騙你的身體，只要處于戰斗狀態就行。

所以，為什么焦慮，那就不廢話，該干嘛干嘛，完成任務時間不夠，就趕緊行動，行動一開始焦慮就消失。

如果一個人總是被焦慮困擾，本質上是行動能力不足。

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