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泛心理課堂@你信了那么久的“21天習慣養成法”，竟然是假的？

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相信每個人都曾經對自己說過一句話：我要戒掉壞習慣 。

根據問卷調查發現：現代人最想戒掉的壞習慣 ， 由高到低依次是：拖延癥、玩手機、吃太多、熬夜、剁手 。

可是為什么 ， 明明每個人都知道自己身上存在著許多不好的毛病 ， 就是戒不掉呢？

原因在于：1.習慣2.無意識3.欲望

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首先 ， 從進化上來說 ， 我們的大腦是喜歡維持現狀的 ， 就是我們所說的習慣成自然 ， 當你想要開始變化的時候 ， 出于對變化的未知與恐懼 ， 你的大腦會非?？咕苓@件事情 。

其次 ， 是無意識的干擾 ， 我們本身是希望能夠維持現狀的 ， 而無意識通常在我們的決策中占了95%左右的比例 。

最后 ， 為什么既然我們的習慣和無意識都喜歡維持現狀 ， 但是為什么養成壞習慣這么容易 ， 養成好習慣這么難？

或者說為什么好變壞容易 ， 壞變好難？這就是人的欲望和理性的對抗 。

壞習慣通常是能在短期內獲得極大滿足的 ， 能讓我們及時行樂 ， 享受當下 。

例如吃東西的快感 ， 是在吃進嘴里的那一刻就能體會到的 ， 但是減肥的快感 ， 卻需要堅持很長一段時間才能看到結果 。

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另外還有很重要的一點就是 ， 壞習慣確實具有某些正面的意義 。

例如之前提到的拖延、熬夜、網絡依賴等等 ， 這些東西其實是我們逃離現實痛苦的工具 ， 我們以此來逃避內心的迷茫和焦慮 。

《如何戒掉壞習慣》的作者古川武士說：“原本應當通過一些東西來填補的欲求被壞習慣所滿足 ， 正因為這是一種快感 ， 便作為習慣固定下來” 。

因此我們需要從根本上滿足自己的需求 ， 尋找一個替代壞習慣的方案

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說到戒掉壞習慣 ， 不得不提到的就是“21天習慣養成法” 。

不知道什么時候開始流傳的這樣一句話：養成一個習慣 ， 21天就夠了 。

但這句話是否真的正確 ， 我覺得還是存疑的 。

習慣的養成 ， 和動機的強弱有很多的關系 。

試問同樣兩個要戒煙的人 ， 一個身體尚且健康 ， 另一個醫生直接說再抽就沒命了 ， 他們誰能更快戒煙呢？當然是快沒命的那個 。

動機強弱不一樣的情況下 ， 養成習慣的時間自然也是不一樣的 。

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所以21天習慣養成法不僅不靠譜 ， 還有可能害了你 。

為什么？危害有兩個：

1.這種說法給了你一個欺騙性的承諾 ， 導致對習慣養成過程的困難缺乏預判 。

這相當于承諾你 ， 只要堅持21天 ， 之后再做這件事情就毫不費力了 ， 但事實是不是究竟如此 ， 沒人能夠保 。

證多數時候 ， 它指向的是一個失敗的結局 ， 因為21天常常不足以讓我們把行為鞏固為強烈的慣性 。

如果你相信只要堅持21天可以養成一個習慣 ， 可是21天后你并沒有成功養成一個習慣 ， 你是毫不介意地繼續努力 ， 還是感到沮喪、傾向于自我懷疑和自我放棄呢？多數人是后者 。

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2.這種說法把習慣培養變成了目標達成 。

習慣的培養和目標的達成其實并不是一個概念 ， 一個是長期的過程 ， 一個是階段性的成功 。

比如你想要減肥 ， 打算兩個月瘦5斤 ， 每天開始控制飲食+鍛煉 ， 其實是一個養成習慣的過程 。 泛心理課堂@你信了那么久的“21天習慣養成法”，竟然是假的？

但是如果把他當成你的目標 ， 當你瘦了5斤之后 ， 你的減肥動機就消失了 ， 這時候可能開始反彈 。

“21天習慣養成論” ， 把習慣養成變成了“堅持21天”這樣具體的目標 ， 盯著目標 ， 一旦目標達成 ， 就會失去那種咬牙堅持的動力 ， 反而非常有害于習慣養成 。

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那如果沒有“21天習慣養成論” ， 覺得習慣養成遙遙無期 ， 而沒有動力怎么辦？

在《如何戒掉壞習慣》這本書里 ， 作者把這個過程分為：禁欲期、動力缺乏期、平穩期、倦怠期四個階段 ， 然后根據每個階段容易碰到的困難 ， 給出針對性的行動策略 。

比如動力缺乏期會自問我為什么要戒掉這個習慣 ， 做這件事到底有什么意義 ， 然后失去干勁 ， 他就給出八個可以提升動力的方法 。

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如果這四個階段都成功度過了 ， 那么余生都要緊著一根弦 ， 讓自己始終不把好習慣丟掉 。

王爾德說：“起先是我們造成習慣 ， 后來是習慣造就我們” ， 你為了養成好習慣、戒掉壞習慣下的所有功夫 ， 時間都會給你豐厚的回報 。

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