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這四個字，是讓煩惱消失最好的方式

我去澳門的時候 ， 在澳門塔跳世界最高的蹦極 ， 高度是233米 ， 相當于80層樓 。

在跳下來的那一瞬間 ， 我的腦袋一片空白 ， 沒有任何的思緒 ， 沒有煩惱 ， 沒有焦慮 ， 我確定 ， 當時100%是活在當下的 。

但總不可能每次為了想要體驗活在當下 ， 咱們就組團去蹦極吧？

所以還是練習在每個平凡時刻 ， 讓自己能夠進入當下的狀態 ， 比較實際一些 。

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-01-

所有恐懼 ， 都源于對“當下”的關注不夠

為什么活在當下如此的重要？

我反問你兩個問題 ， 你就會很有感覺了 。

1.你知道你的焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱是怎么來的嗎？

答案是：所有形式的恐懼 ， 都是因為對未來過于關注 ， 而對當下關注不夠所引起的 。

2.你知道你的愧疚、后悔、悲傷、怨恨、痛苦是怎么來的嗎？

答案是：所有形式的不寬恕 ， 都是因為對過去過于關注 ， 而對當下關注不夠所引起的 。

這個我深有體會 ， 只要一想起以前被人設計或陷害的往事 ， 假如沒有保持覺知 ， 沒有讓自己活在當下 ， 心中的確滿是悔恨 。

會有這么多的負面心情 ， 都是因為對當下關注不夠而引起的 。

換句話說 ， 假如你可以關注在當下這一刻 ， “讓時間消失”的話 ， 你所有的問題也都會跟著消失 。

苦難只有在時間當中才能存在 ， 它在當下無法存活 。

什么叫做“讓時間消失”呢？

答案是：不在過去尋找認同感 ， 也不在未來尋找滿足感 ， 讓自己活在當下 ， 從時間當中解脫出來 。

所以《當下的力量》作者艾克·哈特告訴我們 ， 必須要終結過去和未來的時間幻象 ， 唯有當下才是真實的 。

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決定未來 的 ， 是你當下的意識質量

“時間是幻象”這個概念 ， 可能不太容易理解 ， 我請問你幾個問題 ， 你就明白了 。

你是在什么時候想起過去的？

當下 。

你是在什么時候思考未來的？

當下 。

你是在什么時候經歷“你的未來＂的？

也是在當下 。

發現了嗎？從來沒有任何一刻你的生命是不在當下的！

決定未來的 ， 是你當下的意識質量 。

而決定你意識質量的 ， 是你臨在的程度 。

所以你看 ， 活在當下是多么的重要！

如何終結時間幻象呢？

答案是：利用“鐘表時間” ， 并從“心理時間”解放出來 。

鐘表時間大家都懂 ， 就是當今世界大家通用的時間概念 ， 例如現在是幾月幾號幾點 。

心理時間的定義是：認同過去 ， 并且持續地、強迫性地投射到未來 。

有些朋友會問：但是有時候可能會因為某些特定因素 ， 我不得不回想過去 ， 或是規劃未來 ， 那我要如何知道這是不是錯誤的認同、自己有沒有被心理時間所控制呢？

有一個判斷的標準 ， 請你問問你自己：我現在正在做的事情 ， 是否讓我感到喜悅、自在和輕松呢？

假如你沒有這種感覺 ， 不必懷疑 ， 你100%被心理時間控制了 。

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不過這不意味你需要改變你正在做的事 ， 你需要改變的是你做事的方式 。

將注意力更多的放在“你正在做的事情上” ， 而不是通過做這件事所取得的結果上 ， 這么做 ， 就可以跳脫“心理時間”的控制 。

關注行動本身就好 ， 行動的結果會自然而然的產生 。 不執著結果 ， 你就不會為了成就和滿足而依賴未來 ， 錯失了當下 。

-03-

人最大的問題 ， 是 把問題當作問題

有人問：“練習活在當下 ， 我感覺好像一個沉重的負擔被卸下來了 ， 頓時渾身輕松 ， 但是還有許多問題在等著我處理 ， 不是嗎？它們都還沒有得到解決 ， 我難道不是在暫時逃避這些問題嗎？”

艾克·哈特的回答是：“這與解決問題無關 ， 而是要認識到現在沒有任何問題 。

只有一些需要在當下處理掉 ， 或者等到他的情景改變了 ， 你才去采取行動 。 問題是大腦創造的 ， 它們需要時間來生存 。 在當下時刻的現實情況下 ， 它們無法生存 。 現在 ， 把你的注意力集中到當下 ， 然后告訴我 ， 此刻你還有什么問題 。 ”

我再詳細解釋一下 。

作者的意思是 ， 并不是練習活在當下 ， 就可以解決你的問題 ， 你最大的問題 ， 是把問題當作問題！

什么叫做“問題”？假如你只是胡思亂想 ， 不在當下去干必要的正經事 ， 這才叫問題 。

而且這些本來也都不叫問題 ， 叫做“生活情境” 。

當這些情境發生了 ， 你可以選擇面對它、接受它、處理它、放下它 ， 請你不要、也沒必要把它轉變成問題 ， 這是你自己無意識的思維認同 。

無論你采取什么行動 ， 讓行動產生于當下的覺知 ， 那么這些行動會很果斷、很清晰、也更有效 。

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例如當我知道我要舉辦《當下的力量》這本書的讀書會時 ， 一開始感到壓力山大 ， 畢竟這本書有點深 ， 而且是我跟德芬老師的第一次正式合作 ， 這已經不是我一個人的事情了 ， 我不能辜負她對我的信任 ， 不能讓學員失望 ， 更不能把公司的招牌給砸了 。

但是當我選擇接納 ， 不去想那些有的沒的 ， 開始動手準備課件的時候 ， 我就全然的活在當下 ， 焦慮和煩惱就不見了 ， 工作效率還蠻高的 。

所以當我選擇在當下時刻采取必要行動的時候 ， 原本以為的問題 ， 它就不再是問題 ， 只是一個發生的“生活情境” ， 我也不再因此有什么負面情緒和想法了 。

你聽過這一首禪詩嗎？

開悟之前 ， 挑水劈柴；開悟之后 ， 挑水劈柴 。

無論你現在有什么生活情境需要去面對 ， 該吃飯就好好吃飯；該睡覺就好好睡覺；該處理時就好好處理；該放下就好好放下 。

好好活在每個當下 ， 你就會發現 ， 雖然那些外在的事情依然需要你去解決 ， 但是你的內在狀態會被拉高到一個跟以前完全不同的境界 ， 你的情緒狀態和你做事情的品質也會大大的提升 ， 讓你能吃得下 ， 睡得著 ， 笑得出來 。

怎么練習活在當下？

你可以這么做：將注意力更多的放在“你正在做的事情上” ， 而不是通過做這件事所取得的結果上 。

例如走路 ， 單純的感覺每一步踏在地上的感覺 ， 不去想到了目的地之后的事情……

例如洗手 ， 單純的感覺水流過手、手的動作和肥皂的味道 ， 不去想待會兒要吃什么……

無論你做什么事 ， 重點在于將注意力更多的放在“你正在做的事情上” ， 而不是通過做這件事所取得的結果上 。

不然 ， 你就會只把當下做為通往未來的墊腳石 ， 心思注意力通通會擺在未來的結果之上 ， 而無法專注的活在當下了 。

所有形式的恐懼 ， 都是因為對未來過于關注 ， 而對當下關注不夠所引起的 。

咱們都不想要讓自己感到焦慮、緊張、不安、壓力和煩惱 ， 這個強而有力的練習可以協助你 。

假如你想更進一步深入的學習如何活在當下 ， 張德芬空間特邀幸福人生訂制師、生命教練賴秋愷 ， 帶來“讓生命起舞 |《當下的力量》線上讀書會” ， 陪你一起輕松進入當下的狀態 ， 體驗生命每時每刻的喜悅 。