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丁小云：世界上最簡單的拖延癥治愈方法

丁小云：世界上最簡單的拖延癥治愈方法

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拖延癥是一個特別復雜的全球性問題 ， 但治愈拖延癥的方法卻可以選擇最簡單的 。

世界上最簡單的拖延癥治愈方法 ， 就是每天寫時光筆記 。

“時光筆記”這種說法 ， 是我自己為之命名的 。 我曾經將這種筆記命名為“時間筆記” ， 后來我決定將其更名為“時光筆記” 。

我之所以讓這種筆記的名字里有一個“光”字 ， 是因為我寫這種筆記的初衷 ， 就是想讓過去的時間變成一種有光的存在 。

或者也可以這樣說：寫時光筆記是一種能讓你過去的時間自己發光的藝術 。

當然了 ， 你也可以這樣理解“時光筆記”：這是一個每天記錄你的時間都被你花光在哪里的筆記 。

只是即使是用如此簡單的心態每天寫時光筆記 ， 即使你沒有刻意想過時光筆記能讓你收獲什么 ， 你的時光筆記同樣會讓你收獲巨大 ， 讓你過去的時間自己發光 。

這就是時光筆記的巨大魔力 ， 很多人都見證了這種魔力 。

你可以讓你的筆記本也叫“時光筆記”這個名字 ， 你也可以給它起一個你自己更喜歡的名字 。

為它命名 ， 是為了讓它變得有意義 。 一件事只要有了意義 ， 就能自然而然地孕育奇跡 。

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接下來跟你說說寫時光筆記的幾個最關鍵要點 。

第一個最關鍵要點是根據你自己的審美趣味 ， 買一個在你看來很有美感、你看到了就想拿起來的紙質筆記本 。

買一個這樣的筆記本 ， 你會自然產生想要充分利用它的想法 ， 同時也會為你每天寫時光筆記這種行為 ， 增添一點儀式感 。

你通常至少要用幾個月、至多要用一年時間 ， 才能寫滿一個這樣的筆記本 。

這之后這個筆記本 ， 和此前此后被你寫滿的其他筆記本 ， 絕對值得你珍藏一生 。 因為在這些筆記本里 ， 寫滿了你人生中最珍貴最難忘的經歷 ， 寫滿了你為了實現你的人生目標不斷向上進取的軌跡 。

有些人可能會在他們的手機上寫時光筆記 。 我個人還是更傾向于用手寫的方式在精心挑選的紙質筆記本上寫時光筆記 ， 因為這樣寫更鄭重 ， 更專注 ， 更有儀式感 。

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第二個最關鍵要點是每天簡單記錄你用這一天的時間都做了什么 ， 然后用絕對坦誠的態度簡單自我反省幾句就行了 。

寫時光筆記的最佳時間是每天晚上夜深人靜時 。 有時你可能晚上沒時間寫 ， 第二天抽空補上就行了 。

最開始你可能會花很多時間寫時光筆記 ， 堅持寫一段時間后 ， 你會自然而然地形成這樣一種寫時光筆記的素養 ， 即在很短的時間內 ， 用簡短精煉的文字 ， 快速記錄你這一天主要做了哪些事 。

你可以意簡言賅地記錄當天發生的很有趣、很特別或者很難忘的事 。 當然了 ， 你也可以花時間多寫幾句 ， 例如記錄發生過程中的一些細節以及你當時的內心感受 。

這樣堅持一段時間之后 ， 當你翻閱過去的時光筆記 ， 看看你做成了哪些事 ， 你會很有成就感 ， 這種成就感會讓你變得更有行動力 。

另外通過不斷自我反省 ， 你會漸漸想明白你應該做什么 ， 不應該做什么 ， 由此漸漸意識到你的人生目標是什么 。 在這個過程中 ， 你會自然而然地在大量舍棄的同時高度專注 ， 進而大舍大得 。

養成了每天寫時光筆記的習慣之后 ， 你會自然而然地去規劃明天做什么 ， 下個星期做什么 ， 下個月做什么 ， 明年做什么 。 你甚至還會自然而然地去規劃未來十年乃至未來幾十年你要做什么……

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第三個最關鍵要點是在某一段時期內 ， 確立一個明確的長期行動目標 ， 再制定一個可行的行動計劃 。 然后在這段時期內 ， 每天記錄行動進展 。 和那些很有趣、很特別或者很難忘的事一樣 ， 每天的行動進展同樣是值得一記的事 。

套用一個你很熟悉的說法 ， 每天記錄和一個明確的長期行動目標有關的行動進展 ， 這其實就是一個所謂的量變過程 。

實現一個明確的長期行動目標 ， 則是所謂的質變 。

原來我覺得大多數人都無法做到長期堅持量變進而導致質變發生 。 后來我意識到這樣想是不對的 。 因為大多數人無法做到的是向上的量變和質變 。

對于向下的量變和質變 ， 很多人都做到了 ， 做得特別得心應手 ， 特別輕車熟路 。

向下量變的過程 ， 十有八九會讓人感覺很爽 。 而向下質變的結果 ， 十有八九是各種各樣的悲劇 。

較之絕大多數向下量變的爽 ， 很多向上量變的過程 ， 最開始就像逆水行舟一樣 ， 需要持之以恒咬牙堅持 。 堅持一段時間后 ， 會形成一種向上量變的習慣 。 形成習慣后 ， 肯定還會遇到各種挑戰 ， 但因為習慣會讓人產生一種不干就鬧心的感覺 ， 這樣就能一直堅持下去 ， 一直堅持到發生向上的質變 。

在時光筆記上 ， 每天記錄向上量變的進展情況 ， 你能讓那些看似很平常的日子 ， 變得有價值有意義 ， 變成記憶中閃亮的日子 。 你能每天切實感覺到自己在行動 。 按計劃堅持一段時間后 ， 你搞定了你的行動目標 ， 得到了你應得的價值回報 。 這樣的生活最快樂 ， 最充實 。

你可以用這種方式 ， 搞定一個又一個長期行動目標 。

時光筆記寫久了 ， 按計劃堅持做有價值、有意義的事 ， 會變成一種發自內心的高度自覺 。

在這個過程中 ， 你會對由此不斷感受到的有意義的快樂充實感上癮的 。 很顯然 ， 世界上最有益的癮莫過于此 。

時光筆記雖然每天都要寫 ， 但其實是特別簡單的一件事 。 很多時候 ， 只要用簡單幾句話 ， 就能把每日完成事項寫清楚 。

我最近的時光筆記 ， 幾乎都是這種三段結構：第一段記錄工作進展情況；第二段記錄學習進展情況 ， 主要就是記錄讀了什么書 ， 或者聽了什么課；第三段記錄這一天里做了什么能讓身心放松的事 ， 例如看了什么電影 ， 做了什么運動 ， 和誰誰誰去了哪里玩了什么等等 。

寫這樣幾段話 ， 可以說再簡單不過了 。 但不要小看這簡簡單單的幾段話 ， 因為它兼顧了工作、學習、運動和身心放松 。

寫時光筆記的最奇妙之處 ， 就在于當你確立了一個需要你持之以恒去達成的長期目標之后 ， 你今天做了 ， 記錄了 ， 你明天會自然而然地想要繼續做 ， 繼續記錄 。 你會自然而然地一直做下去 ， 一直記錄下去 ， 直到你將這個長期目標徹底搞定 。 這之后 ， 你可以適當放松一下 ， 自我獎勵一下 ， 然后再用這種方式去挑戰下一個長期目標 。

我寫時光筆記時 ， 會將每日完成事項寫在筆記本里對開兩頁中的左邊那一頁上 ， 右邊那一頁會留白 。 如果某一天聽到看到很有價值的信息 ， 或者有一些想寫下來的近階段反思感悟 ， 或者忽然想到了什么靈感創意 ， 抑或是發生了值得日后反復追憶的記憶細節 ， 反正就是諸如此類的內容吧 ， 如果我覺得值得一記 ， 我會將它們記錄在留白處 。 如果沒有值得一記的此類內容 ， 那就只在左邊那一頁記錄當日完成事項 ， 讓右邊那一頁繼續留白 。

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第四個最關鍵要點是通過寫時光筆記培養“時間感” 。 每天寫時光筆記時 ， 反思一下自己有沒有行動 ， 有沒有高效行動 。 同時也要反思自己有沒有高效放松 。 因為高效放松是高效行動的有機組成部分 。 一個不會高效放松的人 ， 絕對不可能做到真正意義上的高效行動 。

通過這樣的反思和記錄 ， 會漸漸培養出一種可以被稱為“時間感”的感覺 。 這種感覺會讓你了解你在工作日大概能高強度工作多長時間 ， 什么樣的工作計劃能讓你發揮出最佳狀態 ， 什么樣的休閑娛樂能讓身心俱疲的你快速恢復 。

換而言之 ， 寫時光筆記 ， 能讓你更合理地安排工作和閑暇 。 這一點非常重要 。 如果你沒有適度閑暇的時間 ， 你必然會有很多很多不斷拖延的時間 。

時光筆記寫久了 ， 每天寫時光筆記會變成你心里的一件事 ， 一天不寫就覺得自己心里空落落的 。

寫時光筆記還會讓你習慣于做那種值得你在時光筆記上記一筆的事 ， 一天沒做也會覺得自己心里空落落的 。

現在很多人都會哀嘆“時間都去哪兒了” ， 如果你養成了每天寫時光筆記的習慣 ， 被你寫滿的一本又一本時光筆記 ， 會告訴你時間都去哪兒了 。

在你的時光筆記里 ， 不斷記錄你成長的印記 ， 迎接挑戰的印記 ， 自我突破的印記 ， 向上量變的印記 ， 向上質變的印記 ， 不斷記錄那些能證明你活過、愛過、存在過的事 ， 由此自然想出如何更好地去活、去愛、去存在 ， 如何更有效率地搞定你的一個又一個人生重要目標 。

寫時光筆記 ， 能讓你的頭腦越來越清晰 ， 目標意識越來越明確 ， 行動力越來越強大 。

無論是你親身經歷的大事 ， 還是小事 ， 或者只是你的一些很細微但很特別的感受 ， 只要被你寫在你的時光筆記里 ， 它們都會閃爍永恒之光 。 因為正如葡萄牙作家佩索阿所說的那樣：“寫下就是永恒 。 ”

還是那句話 ， 寫時光筆記 ， 能讓你過去的時間自己發光 。 這道光 ， 會為你照亮前路 。