消除失眠的簡單方法 _生活經驗

文章插圖
【消除失眠的簡單方法】1、睡前吃一點有助于睡眠的食物，比如蛋糕、奶茶、甜品等。
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于緩解緊張情緒。
3、在睡前泡個熱水腳，有助于促進睡眠、提升睡眠質量。
4、建議在白天多運動運動，晚上睡覺時容易睡得更好。
5、晚上睡前不要刷手機；玩手機太久，讓睡意消失了則容易失眠。
6、睡覺之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之類的。保持情緒平穩，才容易入睡。
睡覺：
每個人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之后產生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。