含鋅高的食物有哪幾類 _生活經驗

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海鮮類食物
【含鋅高的食物有哪幾類】海鮮類食物當中的鋅元素含量十分豐富，比如海參、鮮蝦、海星、泥鰍等，以及蛤、蠔、蚌和牡蠣等貝類，尤其是牡蠣當中的含鋅量最高，因此可以適當多吃一些。除此之外，像海帶、紫菜等也是不錯的選擇。

動物瘦肉類
動物瘦肉當中也有一定量的鋅元素。經過科學研究檢測發現，每一百克動物性瘦肉當中大約含鋅元素3-5mg，因此有補鋅需求時就可以在平時多吃瘦肉，比如牛肉、羊肉以及豬肉等。另外，魚肉、豬腎、豬肝、羊肝及其它動物肝臟也富含鋅元素。

植物性食物
大多數植物性食物當中的含鋅量都偏少，但是也有部分食物含有一定量的鋅，比如白蘿卜、萵苣、卷心菜、茄子、白木耳以及大白菜等蔬菜，柿子等水果也可作為備選。粗糧類主要可吃小米、小麥，且可經常使用黃豆、黑豆或者紅豆等豆類榨豆漿、熬粥吃。

堅果類食物
堅果其實可作為零食吃，其中不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，同時也有一些鋅元素，可以起到食療補鋅的作用。建議可經常購買松子、碧根果、開心果、核桃仁以及花生一類堅果食用。

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