十公里跑步分為哪些級別 _生活經驗

【十公里跑步分為哪些級別】

文章插圖

跑步健康級
跑步健康級用時：75-90分鐘。10公里已經邁入中長跑距離的門檻，想要完成這個初級的跑者需要一定的體能和肌肉力量，而75～90分鐘能跑完的跑者主要追求慢跑，是一種健康的跑法。

跑步入門級
跑步入門級用時：65-75分鐘。如果稍微有跑步的基?。敲湊飧鍪奔淶憧隙ㄊ悄芄磺崴賞瓿傻?nbsp;，作為10公里的入門級別，至少用時不能低于75分鐘。

跑步中等級
跑步中等級用時：60-65分鐘。10公里用時控制在這個世界段，那么每公里的配速至少需要在6分-6分30秒，這個等級的跑者其實只要保證一周有一次的鍛煉基本都能達到。

跑步優異級
跑步優異級用時：55-60分鐘。這個級別的跑者是很自律的，已經把跑步當成了一種習慣，10公里是經常訓練的距離，對待跑步他們也是最積極的，同樣也非常的熱愛跑步。

跑步嚴肅級
跑步嚴肅級用時：50-55分鐘。這個時間段的跑者，10公里配速是在5分-5分30秒，已經非常厲害了，他們對于數據也是比較敏感的，極力的想要去突破自己的最好成績。

END