【蛙泳教學包括哪五個步驟】

文章插圖

浮力姿勢
開始時，保持身體放松并浮在水面上，頭部向前，雙臂伸直并放在身體兩側 ， 腳尖緊貼在一起 。

腿部動作
彎曲膝蓋，將雙腳同時向外側并向后方乳突水 。然后，像負重踏板一樣 ， 將雙腿向內快速收緊，推動身體向前 。

手臂動作
將雙手由身體兩側向外展開，然后向前伸直 。隨后，將手臂向內側彎曲，手掌朝后推出水面，再次劃至身體兩側，準備下一次劃水動作 。

前進姿勢
通過腿部動作、手臂動作和呼吸協調完成一次劃水 。劃水時，保持身體穩定，利用劃水力量快速向前前進 。

呼吸
當頭部回到浮力姿勢時，將頭部稍微向側面轉動，張嘴呼吸，然后將頭部迅速轉回原位，繼續劃水 。

END

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