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舉啞鈴應該按照什么節奏

生活經驗


舉啞鈴應該按照什么節奏

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【舉啞鈴應該按照什么節奏】舉啞鈴應該按照的節奏是：要求在肌肉收縮時快速發力，以最快的速度復位，而伸展的過程是有控制的，時間上要求是肌肉收縮行程的一倍 。如練二頭時直臂彎舉，上彎舉是二頭收縮的行程，這時應意念集中在二頭，保持上臂及肘關節部位不動 ， 快速彎舉到位，并在這一位置維持2-3秒（保持二頭的頂峰收縮狀態、深度刺激），隨后有控制地相對緩慢復位至手臂基本伸直（如全部伸直二頭徹底放松了，應還保持有一定的收縮張力） 。如上彎用1秒的時間，則緩慢復位的時間至少2秒 。