瑜伽蓮花座怎么練 _生活經驗

如今越來越多人熱愛瑜伽，確實瑜伽是一款修身養性的運動，而在瑜伽中蓮花座就是重要的動作之一，蓮花座式瑜伽可充分打開肩部，緩解肩部的風濕疼痛和僵硬感，并讓胸部得到完全的擴展，美化胸部曲線。那么瑜伽蓮花座怎么練呢？一起來看看。

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瑜伽蓮花座

1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側。
2、用雙手將左腿彎曲，并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側觸碰骨盆，呼吸1-2次。
3、伸展脊柱，擴展胸部。
4、伸展手臂，將手腕的外側置于膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒。
5、再次反方向練習，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿。
【瑜伽蓮花座怎么練】需要注意的是，雖然位于上面的膝蓋并未觸地，不過大家要有意識地減低高度，不要為了減低高度而減小腿的緊張力，希望對大家有用。