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第一、曲小臂俯臥撐，這種鍛煉方法的動作要領是 兩個胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的狀態 。堅持這個動作不動，盡可能時間久一些，特別瘦腰腹部 。
第二、蹲馬步 ， 動作要領是 大腿部和小腿部盡可能呈垂直狀態，上身保持挺直，兩個胳膊朝前平舉 。這個動作可以塑造臀部曲線，堅持下來減肥效果非常明顯 。
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第三、匍匐交替運動，動作要領是 爬在地上，然后把兩個胳膊盡可能的抬高，兩腿也盡可能的抬高，重心放在小腹部上，然后兩個胳膊上下交替運動，兩個腿也上下交替運動 。
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第四、向后反弓運動，動作要領是 躺在地上 ， 雙腿和上身垂直，然后向頭部斜過去，直到和地面垂直 。長期堅持下去，這個動作瘦臀部和大腿效果都很好 。
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