短跑訓練方法有哪些 _生活經驗

如今，越來越多的人喜歡上短跑這項運動，短跑運動也是要講究訓練技巧的，那么，短跑訓練方法有哪些呢？下面一起來看看吧！

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短跑訓練方法有哪些

1、后蹬跑：上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動；擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動大腿充分前送；在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關節緩沖，迅速轉入后蹬；后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。
2、小步跑：上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動；髖、膝、踝關節放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動；當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
3、韌性練習：韌性練習可以增強肌肉韌帶的伸展能力和關節的靈活性，防止跑步過程中受傷，做一些肩背部拉伸、壓腿、仰臥起坐、俯臥撐等即可。
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