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第一、靠墻站直 。身體挺直 。腳尖靠在墻上并與墻保持平行 。此時，收緊臀部，感覺臀部再次抬起，深呼吸，反復收緊臀部 。來回50次，每天來回兩次 ， 無論是瘦臀還是保持體形 ， 都是不錯的方法 。
第二、仰臥起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂盡可能地在地面上 。當你用腹部施加壓力時，呼氣，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開地面，然后慢慢躺下恢復姿勢，做幾次來回 。
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第三、背部肌肉向上伸直，直立，左右腳掌從內側緊貼在一起，伸展膝蓋 。這使得身體形成了一條直線 ， 目視前方 。收緊腹部肌肉，手臂自然下垂，堅持5分鐘 。
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第四、以上三種是快速減掉腹部和臀部贅肉的好方法，當然還有很多快速減掉腹部和臀部贅肉的方法，我們可以通過網上學習到的 。
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【如何快速減掉腹部和臀部贅肉】