杠鈴硬拉注意事項有哪些 _生活經驗

從訓練角度來說，硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以說，不硬拉，無翹臀似乎更貼合實際。硬拉是一種負重訓練，所以需要注意些。下面小編來說一下杠鈴硬拉注意事項有哪些。

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杠鈴硬拉

1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。
2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。
3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。
【杠鈴硬拉注意事項有哪些】在杠鈴硬拉時，一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產生壓力為止。