一萬步消耗多少熱量 _生活經驗

步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通，走路是可以消耗掉脂肪的，然而很多人都好奇，一萬步消耗多少熱量呢？

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一萬步消耗多少熱量

1、240~300千卡。
【一萬步消耗多少熱量】2、走一萬步等于消耗掉240~300千卡的熱量，所消耗的熱量約等于總攝入熱量的1/7 。
3、對于大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多余的熱量消耗掉。
4、步行的速度可分為慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。剛開始鍛煉的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。隨著身體適應能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
溫馨提示：運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝后面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。