力量訓練什么時間段合適 _生活經驗

進行力量訓練的好處大家都知道，能幫助增強肌肉力量，有助于減肥瘦身，還能增強體質，不過在鍛煉的時候，每個人都想要獲得更好的鍛煉效果，于是這時就會想要知道力量訓練什么時間段合適？

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力量訓練什么時間段合適

【力量訓練什么時間段合適】1、力量訓練合適時間是：16-19點。
2、在16-19點這個時間段，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，在這個時間段進行力量訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高。
3、力量訓練最好不要在早上做，尤其是剛剛起床，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉移，而且對于心臟不是很好的人有可能猝死，而且剛起床就做力量訓練容易低血糖，引發頭暈，甚至昏蹶的情況。
4、飯后也不宜立即做力量訓練，因為剛吃完東西胃內食物還未消化，此時運動會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯后至少要過了2小時才去進行力量訓練為宜。
力量訓練想要有好的效果看到是動作的質量而不是時間，一般來說力量訓練時對于大肌群不要超1個小時，小肌群不要超40分鐘，總體訓練不要超90分鐘，分組進行。