腳崴了的正確處理方法打球腳踝扭傷腫了怎么辦 _生活經驗

“崴腳”也就是踝關節扭傷，是關節損傷類型腫痛發病率最高的疾病。踝關節負荷大，距離重心位置較遠，所以在重心不穩時很容易導致關節過度牽拉，出現損傷。像是在打籃球、羽毛球等諸如此類需要迅速反應的運動，均易導致腳踝扭傷。
很多人腳踝扭傷之后，就想著去拍個片子，確定下骨頭沒事就萬事大吉了。踝關節是由肌腱、韌帶、筋膜、骨骼組成的系統，骨骼沒事并不能代表其他組織也沒事。據統計在腳踝扭傷患者中，均出現了不同程度的韌帶撕裂，但仍未引起患者的重視。
而腳踝扭傷多發于青少年，若因骨骼沒事就不重視其嚴重性，很容易出現反復性崴腳、慢性踝關節不穩，甚至會產生一些病變。
因此，今天李醫生就帶著大家好好地看看崴腳后應該如何處理，后遺癥才會最少。

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扭腳后如何正確處理？前面提到，腳踝扭傷是一個系統性的問題，崴腳之后首先要判斷下述損傷：
判斷有無骨折骨折和扭傷都會引起疼痛，一般來說，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍，并不會蔓延到其他區域。而骨折產生的疼痛可能會蔓延至小腿處。所以，可以通過疼痛的區域初步判斷是否有骨折產生。
踝關節受傷后，輕微按壓、敲擊踝關節，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現新的疼痛的情況，很有可能患處產生了骨折。

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判斷有無韌帶斷裂踝關節受傷時，若是聽到一聲清脆的響聲，且在并未發生骨折的情況下，說明有可能是足踝部位的韌帶發生了斷裂。有些時候即使沒有聽到響聲，但稍微活動踝關節時感覺到踝關節有明顯的松動，也可能說明韌帶發生了斷裂。
除此之外，也可以從損傷程度來判斷，如腫脹程度、淤血程度、關節功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關節活動正常，說明扭傷不太嚴重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題，需要進行下一步的處理，以避免二次受傷。

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所以在快速地判斷完成之后，就要對患處進行正確的處理。
正確處理，減少損傷踝關節扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關節扭傷早期處理不當、治療不徹底，均會提高關節松弛、關節軟骨損傷、關節炎、關節撞擊、關節周圍肌腱或軟骨組織損傷等病癥的概率。
所以，扭腳后是否及時且正確地處理，是能否達到一個良好恢復效果的關鍵。在國際上對于關節損傷的處理一般分為四步：加壓、冷敷、抬高患處、固定。

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冷敷和加壓可以防止過度腫脹。關節扭傷后，可能會因為某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內出血、軟組織液體滲出導致腫脹。在扭傷初期，一定要通過冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內出血和腫脹。
若是踝關節扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。
抬高患處，其實就是在平躺下，患處位置稍微高于心臟位置即可，過高也不好。抬高患處的意義是促進靜脈血液回流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進患處的恢復。

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對于固定，很多人有不同的意見，有些人認為骨骼如果沒事的話沒必要進行固定，但事實上真的是這樣嗎？
為何要對患處進行固定？踝關節損傷是骨骼肌肉系統損傷。骨骼沒有問題，還應該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問題。
當扭到腳之后，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會出現韌帶的損傷，會導致韌帶變松、拉長、斷裂，不及時治療或不注意修養，韌帶的損傷難以修復，韌帶變松不能把腳“拉住”，就會產生“習慣性崴腳” 。

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不僅如此，韌帶損傷后如果不能正常地恢復，導致韌帶愈合不良，還會出現踝關節的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒有及時修補的話，還會導致踝關節撞擊、關節軟骨磨損，久而久之就會導致關節炎等關節病癥。
若等到發生關節病變，影響關節的正常活動的功能，只能進行相應的結構重建手術以維持關節功能。
曾有學者對200例腳踝反復扭傷的大學生進行問卷調查，結果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個月內，踝關節仍會出現多次扭傷。且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療，很少限制活動，并沒有進行固定治療。

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所以，即使骨頭沒損傷，也需要進行固定
通過冷敷、加壓、抬高患處、及時固定等流程之后，也建議去醫院進行相關的檢查。和醫生溝通時要準確說出自己的癥狀，不能含糊其辭，混淆醫生的判斷。踝關節是個比較復雜的關節，診斷不清、處理不當非常容易造成組織粘連，對功能的恢復極為不利。

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除了前期的診斷和處理方式外，扭腳后如何恢復，也是大部分扭腳患者的困擾之一。
運動員扭傷后是這樣恢復的【腳崴了的正確處理方法打球腳踝扭傷腫了怎么辦】很多人崴腳后大多都不敢動，生怕韌帶和肌腱產生不良愈合，難以恢復，但有些人崴腳三天后就開始跑步，說鍛煉有助于血液循環，能加快恢復。
這兩種方法均不是很合適，長期不動確實不利于扭傷的恢復，還可能會導致血栓，但過度的運動又可能會損傷韌帶和肌腱。所以，下面這些運動員扭傷之后的恢復方法，崴腳患者可以參考。

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手法治療踝關節的手法治療一般運用在傷病初始階段，通過按摩小腿肌肉群起到增強踝關節的靈活性、提高活動度，以此促進腳踝的恢復。
按摩松解脛骨長肌、腓骨長短肌、腓腸肌、比目魚肌、足底骨間肌。由專業的理療師對運動員的上述肌肉群進行相應的放松，緩解肌肉因疲勞而產生的酸痛感，減少肌肉緊繃對腳踝處的壓力，為加快踝關節損傷的恢復，預防再次損害。

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按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌可以提高踝關節跖屈以及足外翻的活動度；按摩脛骨前肌可以增強背屈以及足外翻的靈活性。
康復訓練體操運動員踝關節損傷的功能性康復訓練方法主要包括這五個方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉群、增加靈活性、提高穩定性、建立正確的動作模式。

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一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法為傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進行前后滾動，達到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；
二是運用泡沫軸激活小腿肌肉群，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過來回滾動放松小腿肌肉，促進血液回流。

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三是增強踝關節靈活性的練習，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；
四是增強踝關節穩定性的練習，通過提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增強踝關節的穩定性；
五是建立踝關節正確的動作模式，可以通過跳箱子等危險性較小的動作進行恢復。

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其實除了扭傷后的恢復方法，運動員預防扭傷的方法更加值得大家去參考。
運動員是如何預防踝關節扭傷的呢？大多數扭傷都是在劇烈的對抗運動中，所以運動員為了避免扭傷影響訓練也有一套獨特的方法。這些方法中，有些是可以借鑒的，有些并不適合大家使用，今天就挑一些老少皆宜沒有限制的預防扭傷的方法給大家分享。

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加強關節周圍的肌肉力量肌肉能起到牽拉作用，對維持關節穩定性有重要的作用，所以運動員們經常會對踝關節周圍的肌肉進行相應的鍛煉。鍛煉的方法十分簡單，比如用足尖走路、負重情況下踮腳、跳繩等等。在做此類運動的時候，一定要注意自身的安全，且適量運動即可，盡可能地減少自身損傷。

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運動前進行熱身運動前熱身不僅能起到調節心肺的作用，還可以提高肌肉、關節、韌帶的溫度和伸展性。伸展功能增強，踝關節在運動過程中所能承受的沖擊力會增加，因此不太容易被扭傷。所以，熱身可以說是預防關節扭傷的重要環節之一。
平衡性鍛煉平衡能力訓練能夠幫助促進大腦協調肢體的功能，簡單點說，就是讓我們知道自己的肢體的位置在什么地方，肢體是什么狀態，以便于對下一步的反應做出指令。這樣有利于運動員在訓練和比賽中控制動作，減少受傷。

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重視鞋子對于運動員來說，尤其是籃球運動員，為了緩沖減輕足部負擔，會選擇帶有氣墊的鞋子。但據外媒報道，帶有氣墊的鞋子在運動中更容易導致腳踝的扭傷。因此，建議大家在運動的過程中盡量不要穿帶有氣墊的運動鞋。
還有些老年人在運動的過程中為了舒服，經常選擇穿布鞋進行相應的運動。但布鞋并不能吸收運動中帶來的沖擊力，沖擊力直接傳到腳部，會對下肢關節和骨骼造成一定的損傷，且布鞋對腳部毫無支撐作用，也無法保護腳踝。因此，盡量選擇有足夠支撐和緩沖的鞋子尤為重要。

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選擇相應的支撐對于那些肌肉力量較弱的中老年人或有過踝關節受傷史的人群來說，可以選擇支撐帶來減少扭傷的風險。支撐帶就像是韌帶一樣，可以對薄弱或受傷的踝關節提供額外的牽拉力，以此達到維持關節穩定性的作用。

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最后的總結腳踝扭傷，不僅在運動員的職業生涯中非常常見，大部分人群都曾或多或少受到過困擾。崴腳其實并不可怕，但崴腳之后出現踝關節不穩定，出現的頻繁性崴腳，是一直以來困擾大家的問題之一。
而之所以出現經常性崴腳，主要原因還是扭腳后處理不當所致。所以，今天就給大家提出了四步處理方法：加壓、固定、抬高患處、冰敷。然而在這些處理方法中，有些需要在醫生的診斷下確定，如固定時間、加壓情況等，以免患處產生不良愈合。
預防扭傷、扭傷的恢復訓練，文中提到的專業運動員使用的方法大家可以稍微借鑒一下。希望能幫助到已經扭腳的患者，讓他們可以更快、更好的恢復，當然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷，健康、快樂地運動。

腳崴了的正確處理方法 打球腳踝扭傷腫了怎么辦

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