如何科學減肥快速有效的方法減肥妙招快速減肥法 _生活經驗

————飲食調整篇這個話題是一個很多人特別關注的話題，我在減肥的時候，也搜索了很多這個話題的講解，后來經歷減肥的過程中，一遍學習，一遍根據自己遇到的減肥過程中的問題進行總結，總結了一套跳躍減肥法。我發現很多網上講解的快速減肥是有問題的，這個為什么呢，我一一來分析一下：
你確定你要干什么么？其實很多人的需求不一樣，但是很多人弄混淆了，一個人的身體調整分為瘦身，健身，鍛煉，塑形，局部塑形。基本上分為五大類。我們會看到很多身材很好的人，曬著照片，談著減肥策略，我不知道肥胖中的你是不是模仿過或者學習過這樣的減肥策略和飲食模式，效果怎么樣，我相信很多人都堅持幾天就放棄了，其實，作為瘦身的我們來講，本身的目的就是降低體重，所以，怎么能快速降低體重，又不傷害身體健康，只要這兩點做的比較好就可以了，很多講解，把降低體重說的很高大上的感覺，其實，降低體重就是一個沒有什么多神圣的事情，也沒有想的那么難。所以，我們做事，第一要切實了解，你主要核心目的是干什么～降低體重。

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怎么降低體重？降低體重的重點就是降低身體儲存的能量。也就是消耗身體儲存的能量，主要是脂肪和糖類。所以我們要做的就是減少攝入，增加輸出。形成能量差，能量差越大，體重降低的越快，這個才是減肥的重點。所以，你需要最看重的就是攝入的卡里路和身體消耗的卡里路。這個最關鍵。
減肥中吃什么很重要么？很多人講的，早中晚怎么吃飯，吃什么。這個我相信很多人都沒法達到，因為很多人是需要工作的，繁忙的工作，沒法讓你合理安排自己的飲食結構。再加上，說實話，別被誤導了，吃什么其實就不重要。只要你吃的熱量低就可以了。
減肥和吃飯次數有關么？還有一些人是只吃早餐和中餐，不吃晚餐。這樣的講解，也是無用功，減重主要是熱量消耗差，帶來的體重降低，和吃幾次有什么關系呢？
到底怎么吃才是合理的呢？我們需要知道，身體成長的物質構成，分三大類，提供溶解和循環的水，提供熱量的碳水化合物，提供新陳代謝的蛋白質和微量元素。這三大類是人體正常運行的三個核心元素。
我們降低體重主要是降低身體儲存的碳水化合物（糖類和脂肪），但是，新陳代謝需要的蛋白質和微量元素，以及提供循環的水，是必須要保證的。這也就是為什么經常會說，要合理飲食了，原因是保證消耗碳水化合物時，必須保證另外兩類的正常供應。
所以，我們在減肥期間，第一多喝水，這個就不講了。第二，保證蛋白質和微量元素正常供應，這個點側重講一下，蛋白質攝入可以通過雞蛋，雞胸肉，牛肉等。我認為最廉價也是最簡單的就是雞蛋，因為便宜，又能滿足所有的蛋白質類。所以，每天保證自己，1-2個雞蛋，基本上一天的身體所需的蛋白質就能正常供應，另外，吃一些蔬菜，保證一寫微量元素的供應，基本上，就能保證身體正常運轉又能消耗身體脂肪和糖類了。
以上的理論給大家分析了，相信大家對于減肥就有了自己清晰的認識了。我們現在講解一個感性的問題，也是最難的一個問題，吃的少了餓，怎么解決這個問題。也就是接下來要講的。
不是你吃的多，而是你吸收的太多了：
長胖的重要因素是吃的多，身體吸收又好，吸收的碳水化合物多，最后慢慢積累成脂肪，就胖了。其實，通過這句話，你會發現，不是因為你吃的多長胖的，而是，你腸胃吸收特別好，把你吃進去的碳水化合物吸收到身體里面的太多了，才導致你長胖的。從這個點分析，你就會發現，不論你吃多少，只要能控制自己不被吸收那么多碳水化合物，這樣攝入的能量少了，你就會慢慢瘦下來了，所以，我們要解決的，不是吃多少的問題，而是減少吃碳水化合物的問題，這個才是減肥中解決飲食的關鍵所在。
從這方面分析，你就會明白了問題所在了，因為很多人通過極餓減肥是控制不住自己的，如果真的能控制自己饑餓，早就減肥成功了，也不用現在還在肥胖了。我們理解了這個問題，也就不需要去饑餓了，不吃沒有那么多提供身體能量的碳水化合物，多吃沒有那么多熱量的食物不就可以了么，這樣既不饑餓，又能實現減肥。這樣，痛苦是不是突然減少很多，也看到了自己減肥的希望。
還有一點，就是，沒有那么多熱量的食物，吃飽了，也就沒有更多的空間吃能量高的食物的想法了。
現在你是不是要問，那吃什么食物能吃的飽又沒有多少熱量呢？
【如何科學減肥快速有效的方法減肥妙招快速減肥法】這個問題，我就不細講了，網上有，自己去選擇就可以了，我一般是煮白菜，因為，我喜歡吃白菜，但是，我從來不吃水煮白菜，苦行僧的生活是不懂的人才會做的。我一般熱鍋加1-2滴油，把鍋潤一下，打一個雞蛋，用小火炒一下，炒的焦黃，加水，加合適的鹽，再放白菜。這樣吃，很有味道，自己又不痛苦。或者，加一點點火鍋底料，燉白菜，也是味道很不錯的。吃飽肚子，也沒有多少熱量，還不會便秘。所以，別聽那種，水煮白菜吃的人，一看就是比較傻的。首先，你要選擇一個低熱量，你又喜歡的的蔬菜，煮著吃就可以，或者用加一點蠔油調味也行，或者豆瓣醬都行的。不用在味道上辛苦自己。這樣吃起來也很美味，并且，隨便吃，一直到吃飽，吃的越飽，越對其他自己特別想吃好的肉類，米飯，饅頭類感興趣，就是感興趣，也沒有肚子裝了，哈哈。是不是很好的吃飯辦法。

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