有氧運動是健康體適能的重要途徑，那么怎樣進行有氧運動能夠達到最佳效果就成了需要認真思考的問題，那么有氧運動怎么做效果好呢？下面小編帶大家了解一下吧 。
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2、合適的頻率 。通常建議一周進行3-5次是比較好的，保持一定的強度，每次進行30分鐘左右即可，這樣能很好的保持心血管系統的健康 ， 但是一定要根據自身情況來，不可過度 。
3、合適的時間 。我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的，時間太短效果不佳，太長也并不會有更多好處，反而可能負荷過大損耗身體，有氧運動時間控制在這個區間即可 。
4、合適的強度 。控制強度等于控制了訓練的成效，不同的強度有著不同的作用，維持在你需要的區間即可 。那么強度衡量的指標就是心率了，我們通常通過監測心率來把握強度，我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最為合適，最大心率等于220減去你的年齡 ， 處在有氧運動強度區間能提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力 。
【有氧運動怎么做效果好】以上就是小編給大家分享的有氧運動效果好的做法，有需要的小伙伴可以了解一下的 。