保養(yǎng)膝蓋最好的10個練習(xí)是什么 _生活經(jīng)驗(yàn)

膝蓋是人體的重要部位，我們行走、跑步都離不開它，但是膝蓋是十分脆弱的，容易受到磨損，或者發(fā)生病變，所以日常生活中，我們要好好保養(yǎng)好自己膝蓋，那么保養(yǎng)膝蓋最好的10個練習(xí)是什么呢？下面一起來看看。

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1、拉伸小腿肌肉。找一個墻面，一只腳腳掌踩在墻面上拉伸小腿肌肉，隨著拉伸的深入，將腳后跟慢慢靠近墻面，每次保持5-8個呼吸，換另一側(cè) 。
2、網(wǎng)球放松膝蓋周圍肌肉。將網(wǎng)球放在膝蓋后方，用小腿和大腿夾住網(wǎng)球，放松膝蓋窩周圍的緊張僵硬的肌肉，試著調(diào)整網(wǎng)球的位置，每次保持5-8個呼吸，換另一側(cè) 。
【保養(yǎng)膝蓋最好的10個練習(xí)是什么】3、騎馬式變體拉伸大腿前側(cè) 。在做這個練習(xí)前，為了避免膝蓋過大的壓力，可以在膝蓋下方墊毛毯或者將瑜伽墊折疊，如果膝蓋疼痛比較嚴(yán)重，就不要屈膝，只做騎馬式，保持5-8個呼吸，換另一側(cè) 。
4、放松大腿外側(cè) 。側(cè)臥在墊面上，將泡沫軸放在大腿外側(cè)，上下滾動，直到放松大腿外側(cè)，然后換另一側(cè)，俯臥同樣放松大腿前側(cè) ，仰臥放松大腿后側(cè)，直到雙腿全部放松。
5、仰臥上身腿（單腿）。仰臥在墊面上，將伸展帶套在右腳上抬右腿向上90度，雙手臂壓實(shí)墊面，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)，注意不要過度伸直膝蓋，如果膝蓋疼痛嚴(yán)重，可以微微屈膝。
6、幻椅式變體。坐在椅子上，雙腿夾小塑球，雙腳平行，吸氣延展脊柱，雙手前平舉，頸部后側(cè)放松，呼氣臀部離開椅子向上，注意雙腿肌肉收緊夾住球，保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組。
7、站立側(cè)抬腿+高抬腿。站立，右手扶椅子左手扶髖，將左腿向外側(cè)打開約30-60左右，保持5-8個呼吸，然后還原，重復(fù)練習(xí)3-5組，換另一側(cè)，同樣的站立，屈膝抬左腿向上，保持5-8個呼吸，然后還原，重復(fù)練習(xí)3-5組，換另一側(cè) 。
8、小橋式。仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腿夾住小塑球，抬臀部向上，保持5-8個呼吸，還原，重復(fù)練習(xí)3-5組。
9、仰臥抬腿屈伸練習(xí) 。仰臥在墊面上，屈雙膝，將左腳腳尖放在小塑球上，然后慢慢的從腳尖到腳跟，推球向前滾動，直到伸直左腿，重復(fù)練習(xí)5-8組，換另一側(cè) 。
10、仰臥屈膝抬腿30度。仰臥在墊面上，屈雙膝，頸部下方可以放毛毯或者折疊的瑜伽墊，伸直右腿向前，腿離地面大概30度，保持5-8個呼吸，換另一側(cè) ，如果想進(jìn)一步加強(qiáng)膝蓋的力量，可以重復(fù)練習(xí)3-5組。
其實(shí)除了鍛煉之外，想要促進(jìn)膝蓋健康，也是要注意健康的飲食調(diào)理，適當(dāng)熱敷膝蓋，給膝蓋做好保暖工作，希望對大家有用。