如何挑選健康面包 _生活經(jīng)驗

相信大家都吃過面包，很多年輕人早餐就喜歡吃面包配牛奶，特別是像西方國家，基本上每天都會吃面包。我們?nèi)コ袝r，就會看到面包的種類很多，味道也不一樣，那么如何挑選健康面包呢？

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面包

1、“全谷物”是關(guān)鍵挑選面包要記住的一條是，優(yōu)先選擇那些“全谷物”類產(chǎn)品。“全谷物”產(chǎn)品由完整的谷物制成，包括了胚乳、胚芽、麩皮等，能為人體提供充足的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì) 。如果你吃不慣全麥口味，不妨試試和全麥一樣營養(yǎng)的大麥、糙米、燕麥、亞麻籽類產(chǎn)品。
2、確保標(biāo)簽寫明100%“全谷物”市場上，含有51%“全谷物”成分的產(chǎn)品即可標(biāo)稱為“全谷物”食品，所以你必須尋找那些標(biāo)明100%“全谷物”的標(biāo)簽。一份100%的“全谷物”產(chǎn)品能為你提供16克膳食纖維。挑選普通面包即可，是否“有機(jī)”對于面包來說并非必要。
3、成分越少的面包越健康挑選不含人工香料、色素、防腐劑的產(chǎn)品也很重要。購買時最好大聲念出營養(yǎng)成分表，這樣你就能避免挑到含有反式脂肪、部分氫化植物油及高果葡糖漿等成分的產(chǎn)品。若某種食品含有念起來十分拗口的添加劑，你也最好棄之不選。
4、關(guān)注“膳食纖維”膳食纖維對你的飲食至關(guān)重要，它既能使你產(chǎn)生飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動，有益于腸道健康。《美國膳食指南》建議，人們每天的膳食纖維攝入量應(yīng)為25克左右，這意味著你每天一半的谷類攝入應(yīng)為“全谷物” 。膳食纖維在“全谷物”食品中保存完整，所以挑選面包時，應(yīng)注意觀察營養(yǎng)成分表中的“膳食纖維”一欄，最好挑選每片面包膳食纖維含量在3克以上的產(chǎn)品。
【如何挑選健康面包】以上就是小編給大家分享的挑選健康面包方法，希望對大家有所幫助。