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「生活的幸福小事」來空中健身4招瑜伽 打造魔鬼身材

瑜伽是一個通過提升意識 ， 幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系 。 瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法 ， 提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式 。

現在很多的MM都喜歡練瑜伽 ， 因為瑜伽不僅可以修養身心 ， 瑜伽減肥的效果也很好 。 今天就介紹幾個瑜伽姿勢 ， 輕松幫助MM們打造出魔鬼身材 ， 一起來學習一下吧！

「生活的幸福小事」來空中健身4招瑜伽 打造魔鬼身材

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1、戰士一式瑜伽

雙腳分開 ， 屈右膝 ， 是大腿與小腿成90度 ， 右腿垂直于地面 ， 左腿向后伸直 ， 左腳向左45度 。 雙掌合十 ， 雙臂舉過頭頂 ， 盡量向后延伸 ， 身體微微向后拉伸 。 注意呼吸順暢 ， 保持動作30秒-1分鐘 。 恢復后換側重復 。

2、駱駝式瑜伽

跪立 ， 身體慢慢向后拉伸 ， 雙手向后握住腳后跟 ， 胸部向上挺起 ， 頭部向后仰 ， 眼睛直視前方 。 注意呼吸順暢 ， 保持動作30秒-1分鐘 。

3、蓮花坐瑜伽

坐于地面 ， 背部挺直 。 屈膝 ， 雙腳置于大腿根部內側 ， 腳心相對 ， 腳掌相貼 。 雙手食指微屈碰拇指 ， 置于膝蓋上 。 使用腹式呼吸2-3分鐘 。

4、鳥王式瑜伽

自然站立 ， 把身體重心轉移到右腳 ， 屈膝 ， 把左大腿后側貼于右大腿前側 ， 左腿向后環繞右腿 ， 左腳尖勾住右小腿 。 身體慢慢向前屈伸90度 ， 背部保持挺直 。 雙手向后上方拉伸 。 注意呼吸順暢 ， 保持動作30秒-1分鐘 。 恢復后換側重復 。

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