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改變生活的第一步，從明確自己的情感開始！

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編者按：我們或者身旁一些人在日時生活中總會遇到崩潰的瞬間 ， 但是猛烈的情感爆發并不一定意味著我們的生活就完全毀滅了 。 覺得生活崩潰是比較尋常的 。 只有當我們阻止消極的心情后 ， 并且愿意去接受它的時候 ， 我們才可以認識到它不會一直這樣一直持續下去 。 有些時候 ， 最大的問題不是我們傷心難過 ， 而是當我們真正需要哭泣的時候我們卻把眼淚藏在了眼睛里 。

改變生活的第一步，從明確自己的情感開始！

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幾周前 ， 我陪著比我小16歲的弟弟去了急診室 。 在一場曲棍球比賽前 ， 他在更衣室不小心摔倒了 。 我坐在他身旁 ， 他衣服上有血跡 ， 頭發蓬亂 。 第一位主治醫生拿著清洗傷口的用品進來了 。 主治醫生沒有解釋“清洗”是什么意思 ， 但是一個9歲的孩子看到一個穿著白大褂的醫生拿著冰冷的設備向他走來時 ， 他自然會不知所措 。

我看到我弟弟的臉色時 ， 我及時說：“醫生要用水清洗你的傷口 。 ”他放松了一會兒 ， 但接著又緊張起來 ， 說他很恐懼 。 我差一點張開嘴給他說讓他不要害怕時 ， 猛然間我忽然意識到 ， 對他這個年紀的孩子這么說是愚昧的 。 如果他現在不害怕的話 ， 那才是一件奇怪的事 。 反之 ， 我告訴他 ， “你恐懼是正常的 。 ”

這句話就好像是一陣鎮定劑 。 他點點頭 ， 換了個話題 ， 開始平靜地坐在那里 ， 直到醫生把傷口清洗好 。 最后 ， 我說：“我不確定你能不能夠理解我的意思 ， 但是這次經歷會讓你變得更加堅強 。 下一次 ， 你會知道這個過程 ， 然后你就不會這么恐懼了 。 ”他笑了笑 。

什么是明確情感？

這個非常具體、生動的故事 ， 就是要向大家傳達一個非?？陀^、寬泛的觀念 ， 既然想在治療、政治、人際關系、孩子教育、勸導他人、維和、交友、培養人際、取得進步等其他方面取得成績 ， 第一步就要學會運用一種特定的方法 。

它不需要花費太多的力量 ， 但是它卻能夠讓人們放下武器 ， 敞開心扉 ， 去愿意傾聽和適應 。 它可以緩解疑慮 ， 也可以改變你的一些想法 ， 但最重要的一點是 ， 它是你進步的第一步 。 這就是明確情感 。

確認別人的情感并不意味著你認同他們的觀點 ， 也并不表示他們表露情感是完全正確的 ， 也并不能表示這些情感對健康是有好處的 。 情感驗證并不表示是讓這些情感更加真實 ， 它意味著提示他們 ， 對他們無法理解的事情有情感動搖屬于人類的本性 。

所以我們經常需要外界的“認可” ， 即使僅是一個簡單的一句“那一定很倒霉” 。 當我們想到 ， 我現在真的很焦慮 。 當我感到焦慮時 ， 我們肩上背負負擔就會減輕很多 。 當我們能在屏幕前所看到和理解別人的故事時 ， 我們會感到輕松 ， 不管這個事情有多具有毀滅性 。 當我們接受自己被委屈、生氣和失去明智時 ， 我們會感覺輕松多了 。 當我們體驗到我們應該感受到的東西時 ， 不可思議的事情發生了：我們不再需要把它發泄在別人身上 ， 因為我們不再依賴他們的認可來幫助我們度過難關 。 我們可以委屈 ， 但我們可以自己處理 ， 而不傷害任何人 。

當人們哭泣或行為失控時 ， 他們不僅僅是在尋求幫助 。 他們還要求人們告訴他們這是正常的 。 為了讓你真正感受到他們的環境和影響 ， 他們會夸大事實——無論如何 ， 讓別人對你說 ， “我為你所經歷的感到抱歉” 。 不是因為他們不稱職或愚蠢 。 在一個無法教會我們如何充分處理感情的世界里 ， 我們必須主要依靠自然的應對機制 。

當我們無法確定自己的感受時 ， 我們會無休止地試圖強迫別人為我們這樣做 。 但沒起作用 。 我們從來沒有真正得到我們需要的 。

看來我們需要關注、肯定和贊揚 。 當有人抱怨一些簡單的事情時——他們似乎在某些情況下做得比他們需要做的更多——他們并不是想在一個小問題上得到你的幫助 ， 而是在尋找你來確認他們的感受并確認他們的情緒 。

這也是許多自殘行為的常見原因之一 。 當我們的心充滿悲傷時 ， 我們不能放松 ， 享受生活和人際關系 。 我們不能只享受自己 ， 因為這感覺像背叛 。 我們需要被認可 ， 盡管我們甚至不知道為什么 。

為什么情感驗證是有效的？

把你的感覺想象成水從你身體的這根大管子里流過 。 你的想法決定了水管是否干凈 ， 而水管的清潔度決定了水質 。

如果你突然有一種你不喜歡也不期望的感覺-我們可以把它看作是突然的水流-你通常想關閉閥門而不讓它通過 。 然而 ， 停止水流并不能使其消失 。 相反 ， 它開始產生強烈的壓力 ， 對你的身體造成嚴重的傷害 ， 然后對你的一生產生連鎖反應 。

有時水會逐漸消散 。 其他時候 ， 它可能會內爆 ， 導致我們看到的完全情緒崩潰 。 當所有的水最終從損壞的管道中流出時 ， 我們悲傷、哭泣、崩潰并經歷一個重置過程 。 我們被挖空了 ， 我們被清理干凈了 ， 我們終于感到平靜、精神煥發、如釋重負 。

你的感覺在內爆中得到了驗證 ， 因為你允許自己去感受它們 。 你別無選擇 。 這是我們治療的原則 。 我們讓我們的情緒和感覺發泄出來 。

但是有一個更健康 ， 更簡單的方法來學習如何實時處理我們的感受 。

如何識別自己的情緒？

“確認你的情緒”聽起來是一個非常專業的詞 ， 但它實際上意味著一件事：讓你的情緒消失 。

當你治愈過去的創傷時 ， 一個重要的部分通常是讓你自己體驗一種完整的情感表達 。 你也許在某個時候做得很健康 。 想想你所愛的人的死 ， 但你并不是特別愛他 。 當你聽到他們的死 ， 你無疑是悲傷的 。 但你沒有參加他們的葬禮 ， 哭了一個小時 ， 然后像什么都沒發生一樣繼續你的生活 。

相反 ， 你可能會感到有點悲傷——也許是第二天 ， 也許是一周后 。 悲傷的波浪以不同的強度來來去去 。 當你無法抗拒他們時 ， 你會哭 ， 你會難過 ， 你可能會打個盹 ， 洗個熱水澡 ， 或者休息一天 。 然后 ， 不需要費太多的力氣 ， 感覺結束了 ， 你感覺好多了 。

一旦我們承認一種情緒 ， 它就會自行消失 。 如果沒有行動的方向 ， 如果我們真正需要做的就是接受它 ， 那么我們只需要接受它 。 一旦我們感覺到并接受它 ， 我們會隨著時間的推移逐漸改變 。

但有時我們很難自然而然地做到這一點 ， 因為很明顯 ， 我們不能每次有事情困擾我們就在辦公桌前哭泣 。 但我們可以控制宣泄的時間和地點 。 事實上 ， 最好是在一個更穩定和安全的地方 。

就好像是每天花幾分鐘寫日記 ， 花時間在自己身上 ， 簡單地體驗一下自己的感受 ， 在睡覺前哭一段時間——不去判斷它是否好 ， 不去嘗試改變任何事情 。 我們通常認為這是軟弱的表現 ， 但能夠自由地哭泣是堅強的精神和情感的表現 。 當我們不能為生命中真正破碎和失去的東西哭泣時 ， 我們就有了大問題 。

寫在最后

識別別人的情緒是一種移情的練習 。 當我們指出一個人的錯誤時 ， 他們會因為羞愧而閉嘴 。 因為他們已經知道這是不對的 。 如果一開始就加強對方的防御 ， 或者讓他們更加恐慌和沮喪 ， 只會使情況更糟 。

但當我們提醒他們 ， 任何人在他們的處境中都可能有類似的感受 ， 強烈的情感并不一定意味著他們的生活被徹底摧毀 ， 或者當毀滅性的東西擺在我們面前時 ， 感覺崩潰是正常的 ， 我們可以在一定程度上減輕他們的負擔 。 當我們不再抗拒悲傷并愿意接受它時 ， 我們就會意識到它不會永遠持續下去 。 有時候 ， 最大的問題不是我們傷心 ， 而是當我們真的需要哭的時候我們會退縮 。

認識別人的情緒也讓我們學會我們如何認識自己的情緒 。 當我們學會認清自己的情感 ， 我們就會變得更加堅強 。 我們不再把消極情緒看作是威脅 ， 而是“指標” ， 因為它們告訴我們關心什么 ， 想要經歷什么 ， 想要保護什么 。 它們提醒我們 ， 生命是短暫的 ， 同時也是充滿挑戰和美麗的 。

畢竟 ， 只有當我們愿意接受黑暗時 ， 我們才可以找到光明 。