保護膝蓋的5大忠告 _生活經驗

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善借力
【保護膝蓋的5大忠告】善借力：善于借助外力來分擔膝關節壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力，長途行走可以借助拐杖、助行器等。

勤鍛煉
勤鍛煉：加強股四頭肌力量，訓練是保護膝關節的重要措施之一，它能很好地提高運動功能，減緩膝關節骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用。

應減肥
應減肥：肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節過度負荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。

穿好鞋
穿好鞋：穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，能減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。同時還要注意有防滑功能，以預防跌倒。

量力行
量力行：愛運動的要了解自己的極限，量力而行。不論做何種鍛煉，記住兩小時疼痛原則。只要運動結束后，關節持續疼痛超過兩個小時，就說明鍛煉過量，需要在下次運動時注意降低強度。

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