健康跑步有哪些注意事項 _生活經驗

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出現持續性疼痛要停下
持續性疼痛是某些問題的危險信號，你可能逐漸或者已經肌肉拉傷或者過度勞損，比如足底筋膜炎、髂脛束綜合征或應力性骨折。在跑步時，如果有身體部位連續2天都在疼痛，而且越來越疼，沒有好轉的跡象，那就應該休息了。

循序漸進
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。跑步追求的并不是某個數字，而是越來越好的健康狀態。只有從訓練中恢復以后，身體才能更加強壯，適度休息、好好睡覺是也是科學訓練的重要一項。

跑前跑后要拉伸
【健康跑步有哪些注意事項】跑前不做準備活動，會明顯感到肌肉處于僵硬狀態，越跑越累，還很容易跑岔氣，跑步效率不高，也起不到鍛煉的效果。跑后不要立即坐下或躺下，慢走5分鐘，然后做一些拉伸動作。充分的拉伸，不僅能放松一直處于緊張運動的肌肉，避免肌肉和膝蓋酸痛，還能起到塑形的效果。

不要和別人比
奔跑中，比其他人快或是慢都不重要，重要的是在跑步，在進步。自己永遠不會輸掉這場戰役，因為沒有其他對手，自己只是在跟自己賽跑。

力量訓練
力量訓練能夠最大程度上防止受傷，讓跑步更有動力。此外，如果力量不足不要去嘗試大步幅跑步，學會小步快頻跑，會跑得更輕松。

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