家里鍛煉的幾種動作 _生活經驗

【家里鍛煉的幾種動作】隨著疫情的發生，很多朋友都在家里自我隔離，所以在家里就會有很多的時間，而做運動成為大家比較喜歡的活動，那家里鍛煉的幾種動作？

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運動

1、平板支撐。平板支撐可以鍛煉身體多處肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二頭肌等。將雙手的手臂支撐在地面，腳尖點地，整個身體依靠腰部的肌肉使身體保持平衡。平板支撐非常耗費體力，運動前最好提前熱身一下以免傷害腰部。
2、舉啞鈴。舉啞鈴可以控制和鍛煉臂膀的肌肉，尤其是上臂的二頭肌能夠得到明顯鍛煉，而且舉啞鈴只需要活動上半身，占用的健身面積不大，利用起來非常方便。如果家里沒有啞鈴，可以裝兩瓶礦泉水，或者在礦泉水瓶邊綁一些重物。
3、L型支撐。利用一把凳子就可以在家鍛煉，雙手支撐在凳子上，然后利用腹肌帶動腿部肌肉，使雙腿慢慢離開地面，最后變成雙臂支撐。L型支撐不僅能鍛煉手臂的支撐力量，并且還能鍛煉腹肌以及大腿的肌肉，一般支撐堅持2～5分鐘即可。
以上是關于家里鍛煉的幾種動作的介紹，家里鍛煉的動作有平板支撐等很多運動，是可鍛煉身體多處肌肉，不過平板支撐非常耗費體力，因此最好提前熱身。