如何在春季減肥 _生活經驗

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第一、飲食要清淡
春節吃了那么多肉，是時候在春天清一清腸子了，吃素食有助于清楚身體多余脂肪和毒素。日常多吃萵筍、菠菜、芹菜等蔬菜，可以喝一些陳皮普洱茶。此外，糖和零食一定要戒掉！
第二、多做有氧運動
早起空腹做半小時左右伸展運動，晚餐前做50分鐘左右的瑜伽或競走。有車一族可以選擇每周選擇兩天騎車上班，氣息形成每小時燃燒500千卡熱量。慢跑是最常見的有氧運動了，不管是去健身房還是在附近公園鍛煉，一定要堅持跑30分鐘以上。如果附近實在沒有跑步的場所，爬樓梯也是一向不錯的運動。

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【如何在春季減肥】第三、制定減肥目標
春季減肥一定要下定決心，如果只是想嘗試一下減肥，對結果不重視的話，多半是不會減肥成功的。可以每天在固定時間點測量自己的體重并記錄下來，看到減肥效果會讓人有繼續堅持的動力。每天可以照照鏡子，想象一下瘦下來后美美的樣子。

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第四、熱量負平衡
春季減肥要多吃低熱量的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。少食多餐能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。每天攝取能量一定要及時消耗掉，只有能量負平衡才能消耗掉脂肪。

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第五、先吃低熱量食物
一個人的食量就那么大，因此攝取事物的順序很重要。想要吃不胖，就要先吃水果、蔬菜這些低熱量的食物，后面高熱量的食物自然就吃得少了。

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第六、營養均衡
減肥的前提是健康不能受影響，營養一定要均衡，因此在選擇食物時要合適搭配。可以適量吃點肉，但是盡量采取水煮的方法進行烹飪，這樣攝入的能量就少多了。

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第七、注重早餐和午餐
減肥不一定非得拒絕美食，你可以把它們放在早餐或午餐食用。尤其是早餐，一天的工作和生活足可以把相應熱量消耗掉。當然也不能大吃大喝，要適量控制。

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第八、平衡膳食
減肥一定要多吃膳食纖維，如大豆、魔芋、梨等，它能讓人有飽腹感，又不會增加體重。一個比較美味的富含膳食纖維的美食是奶昔里面加草莓，可以嘗試一下。

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第九、細嚼慢咽
肥胖人士普遍有一個共同點，那就是吃得快，這樣既不利于消化又會造成吃得多的后果。因為飽腹信息的傳達需要一個過程，當人已經飽的時候，大腦還沒來得及收到信息，這時人就會攝取更多的熱量。細嚼慢咽可以有效減少飲食的量，把食物多嚼幾次再咽是個不錯的方法。

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