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如何跑步能避免傷害

生活經驗

現如今的社會 ， 越來越多人開始運動了，的確，運動可以使我們的身體更加的健康 。運動的時候可能一不注意就會造成運動傷害 ， 跑步是日常生活中最常見的一種運動了，那么如何跑步能避免傷害呢？

如何跑步能避免傷害

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如何跑步能避免傷害
1、注意姿勢 。跑步姿勢要合理 。上身應挺直并略前傾，雙肩放松 ， 雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動 。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動 ， 步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻 。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 。
2、調整呼吸 。跑步中的呼吸問題很重要 。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時 ， 嘴不必張得太大，可將舌卷起 ， 延長空氣在口腔里的時間 ， 減少冷空氣對呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量 。
3、注意速度 。對一個跑步者來講 ， 有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等 。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失 。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的 。
4、開跑前熱身 。開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況 。
5、要注意身體發出訊號 。跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發出訊號，因此，要避免跑步受傷 ， 就要留意這些訊號 。過程中出現呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續往下跑 。
【如何跑步能避免傷害】研究表明堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化 ， 可以讓皮膚看起來更年輕 ， 甚至年輕十歲 。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝 。讓我們一起愛上跑步吧 。