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第一、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，盡量抱在后腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響 。
第二、起身時與地面成60-75°，后仰時與地面成30° ， 不用一下到底 ， 但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣，后仰時吸氣，這一點很重要 。每天做4-5組，每組15-20個 。如果覺得自己能力足夠的花就可以多做，但這是一個循序漸進的過程，不可急 。
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第三、輔助鍛煉方法有腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，盡量放松腹部肌肉 ， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一到一分半分鐘，再重復三到四次 。
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【用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法】
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