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第一、拉伸 跑步前 ， 跑步后都要進行腿粗拉伸 。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放松 ， 這樣跑完步腿既不會變粗，也比較安全 。
第二、慢跑 跑步的時候不要像運動員一樣發力的短跑，這樣是力量型的訓練，會比較容易長肌肉 ， 應該是慢跑，長跑 。
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第三、休息 跑步的時候出現不適的時候就要休息 ， 不要自己強撐著跑下去 。強行跑下去的話，還會傷身體 。
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第四、鞋子 跑步的鞋子是很重要的，一定要選擇舒服的運動鞋 。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步，這樣會扭到腳的 。
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【跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉】