健身過度怎么緩解 _生活經驗

眾所周知，健身對人體有很大的好處，但是有些朋友在平時的健身運動中，經常會運動過量，這樣會有很大的害處。那么健身過度怎么緩解呢？

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健身

1、緩和運動：在劇烈運動后以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食：在劇烈運動消耗大量體能后，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源恢復體力，修復肌肉，并迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動后60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質以及一些復雜碳水化合物之類。
3、補充水份：運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動后進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
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