腳后跟疼如何快速解決腳后跟疼有什么辦法 _生活經驗

腳后跟疼不是?。燮鵠湊嬉? ，是什么問題呢？該如何治療？
過年了，要去串門走親戚，或者一家人去公園散步，活動量增大會導致足跟痛，要注意休息。

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經常有人走路時間久了，腳后跟就會特別痛；或者上了年紀，也經常性腳后跟痛。還有很多人去醫院拍片的時候會發現跟骨下方有一個骨刺，就認為疼痛是由于骨刺引起的。
那么，腳后跟痛到底是不是由于骨刺引起的呢？應該如何緩解和治療疼痛呢？
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骨刺并非造成疼痛的根本原因
很多人對骨刺有誤解，認為它就是骨頭里面長了根刺，其實不然。骨刺并不是大家認為的尖銳骨質，它的表面是非常光滑的。骨刺是一種贅生骨，學名叫「骨贅」，可存在于身體的各個關節處。
就骨刺本身而言，它并非是一種疾病，而是骨關節非常正常的一種生理反應。
所以理論上身體的任何一塊骨頭都有可能會長出骨刺。頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋、肩關節、腳踝、手指頭的小關節是比較容易長骨刺的部位。
骨質增生最常見的部位是人體負重的大關節，比如膝關節，人體脊柱關節，尤其是頸腰椎，而負重的跟骨骨刺也非常常見。
跟骨骨刺往往會引起嚴重疼痛，走路不方便，但是絕大多數情況下，跟骨骨刺都不需要手術切除。
跟骨骨刺并不是造成疼痛的根本原因。而跟骨及周圍組織損傷造成的無菌性炎癥才是后腳跟痛的根本原因，在醫學上稱之為“跟痛癥” ，是一種以足跟疼痛為主要癥狀的常見病癥。
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腳后跟怎么會疼起來了？腳后跟疼一般來說是因為在運動過程中，承受太大壓力造成的。如果能做到早發現及時治療的話，足跟痛的恢復時間一般很短。如果不能及時發現的話，很可能會引起持續的疼痛甚至跟腱斷裂。
03
腳后跟疼該怎么辦呢？當你覺得足跟痛時，第一要做的一定是確診！確診！確診！
你必須到正規醫院，先讓醫生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。
排除了「無菌性炎癥以外疾病」的可能后，可結合自身的體質、年齡、生活方式等等情況來進行預防和治療。
1. 休息、減少跟部負重刺激
腳后跟疼痛，是疲勞的體現。因此緩解疼痛的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。
例如，不要長時間站立或行走，運動1個小時，休息10分鐘；選擇騎自行車或游泳來取代走路或慢跑等。
2. 換雙合適的鞋或鞋墊腳后跟疼痛，建議穿寬松的運動鞋或坡跟鞋，可以有點后跟，但跟高不要超過2厘米。千萬不要再穿恨天高、平底鞋和帆布鞋，誰痛誰知道！
另外，走路時在足跟部加上柔軟的鞋墊，或用矯形鞋墊，墊高腳后跟，讓周圍肌肉和韌帶放松，疼痛也能緩解。
冷敷的話，就是在腳后跟處敷冰塊，可以幫助減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。特別是劇烈運動或運動損傷后應及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。
適當的熱敷，能有效地緩解疲勞，促進炎癥吸收，降低疼痛的程度。
晚上臨睡前可用熱水泡腳，改善局部血液循環，消除無菌性炎癥反應，減輕足部的疼痛。或將足部置于紅外線燈、家用理療儀等加熱設備上，溫熱的作用可以改善局部的微循環，對于緩解疼痛也很有幫助。當然，也可以到醫院理療科進行理療，比如沖擊波、磁療、短波等等。
有些患者也可以通過使用加熱墊緩解疼痛。但是，熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。如果疼痛增加請避免使用加熱墊！
需要注意的是，不管冷敷還是熱敷，每次的時間推薦為15～20分鐘，一天2～3次。同時，最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。
5. 足部拉伸鍛煉堅持足部拉伸鍛煉，增強肌肉韌帶的力量和彈性。
（1）扶墻拉伸人面向墻站立，不舒服的那條腿盡量往后伸，雙手扶墻，前面那條腿稍稍彎曲，身體前傾。
當你感到小腿后方有緊張感（如果你還沒有感受到緊張感的話，試著身體再往前傾，直到感受到小腿后方的緊張感）。
保持這個姿勢20-30秒，然后放松，每次可以做3組，一天至少2次。
（2）按摩拉伸選擇一把沒有扶手的椅子，人坐在椅子上，把不舒服的腳抬起放在另一條腿上，將腳固定在膝蓋上。先進行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。
保持這個動作15-30秒，每次可以做3組，一天最少三次。
（3）毛巾拉伸人坐在地面上，腿伸直，把毛巾折疊到合適的大小，環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。牽拉到能夠感受到小腿后方有緊張感即可。
保持這個動作15-30秒，然后放松，每次可以做3組，每組做10下，一天至少2次。
（4）踩臺階拉伸前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳后跟緩緩向下落，直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，維持20秒后回到水平姿勢，重復練習4次。
就像前面提到的，腳后跟疼是一種無菌性炎癥，治療需要「消炎」，而有別于用抗菌素治療細菌感染引起的炎癥。
這里講的消炎鎮痛藥物一般指非甾類消炎止痛藥，例如樂松（洛索洛芬鈉）、塞來昔布、布洛芬等，具體的用法和注意事項，要仔細閱讀說明書或在醫生指導下服用。一般情況下服用一周左右。
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【腳后跟疼如何快速解決腳后跟疼有什么辦法】如果通過以上處理，你的腳后跟疼痛還沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫生吧。癥狀嚴重者可通過局部封閉治療緩解疼痛，但注意避免反復封閉引起跟腱斷裂。保守治療6月以上癥狀仍未減輕的患者可以考慮手術治療。

腳后跟疼如何快速解決 腳后跟疼有什么辦法

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